手機使用者16817 2014-06-19

想扣籃就練彈跳！蛙跳，往死裡跳！每天蛙跳5分鐘！剛開始就平地跳！50米的距離來回跳！跳5分鐘！（會很辛苦的。要挺住）！練一段時間後，感覺平地跳已經沒感覺了，跳樓梯，也是用蛙跳的姿勢跳！跳5階樓梯，就從樓下跳到5樓，來回10次。我以前跳了，相當的辛苦！還有，這個跳了後也沒感覺以後！帶沙袋，一隻腳5公斤！接著向上面說的蛙跳！先平地跳，在跳樓梯！此時會更苦！跳到很輕鬆了以後！就差不多能扣籃了！