小王王聊養生 2022-02-07

一直以來，人們都以為枕頭就是用來“枕”頭部的，其實這是一個很大的誤區。枕頭，應該是用來“枕”脖子的，如果枕頭沒用好，可能會出現很大的問題，這些你都知道嗎？一個成年人，一天的睡眠時間，正常應該在7~9個小時。換句話說，人生有三分之一的時間，是在睡眠中度過的。而你的頸椎，有三分之一的時間，是要和枕頭打交道的。怎樣使用枕頭能更好的促進睡眠呢？

1。平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力。不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

2。選擇枕頭的時候有一個原則：不管是仰臥還是側臥，躺下去的時候，下巴和額頭在水平面上，此時人的頸椎會處於一個比較舒服的生理曲線上。不過，對於特殊人群，會略有不同，比如患有高血壓、心臟病和哮喘的人，應儘量使枕頭高一些，而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕。

3。側睡時，枕頭的高度大約等於自己拳頭高度的1。25倍。側臥睡覺，雙腿間留有空隙，雙膝接觸、雙足交叉或併攏，睡醒後會感覺腰部和胯部肌肉痠痛，有些人還會感覺髖部（股骨頭）牽扯疼痛，如能在兩腿間夾一枕頭（或者抱著），不僅可以消除症狀，還可以緩解脊椎壓力。同時，枕頭也要墊在脖子下面。

4。同為床上用品，人們通常中注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套，卻很少把枕頭“請”到屋外透氣、晾曬。殊不知，每晚睡覺時，枕頭是被褥裡汙濁氣息透過的“咽喉要道”，加之人睡覺時，撥出的不純淨氣體大量地滲入，成為“髒亂差”的“藏汙納垢”場所。所以枕頭要經常晾曬消毒，保持衛生，有條件的家庭，除多晾曬枕頭外，還應該經常更換枕芯。

太爽形岔審 2022-02-07

首先選擇一款中草藥的枕頭，裡邊的填充物沒草藥，可以起到青頭疏風活血理氣的作用，建議選擇凹槽設計的枕頭可以溫暖的支撐頸部這樣可以保持頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時的正常生理活動。以更好的促進睡眠。

天德永相承9848 2022-02-07

枕頭不要太高，而且不要太硬，多買一些比較軟的這個頭，要根據自己的頭型選擇枕頭，可以買一些蕎麥皮的枕頭，決明子的枕頭，薰衣草的枕頭，白鵝絨的枕頭。

灰灰慧闖天涯 2022-02-07

肯定是使用矽膠枕，這樣的話就可以更好的促進睡眠，而且我們用的枕頭最好不要特別的高，然後也不要特別的矮，適合我們的脖頸是最好的。

安氧舒負氧離子家紡 2022-06-08

常常感覺睡不好？

醒來後頸椎不適還暈乎乎？

睡眠佔據我們人生的三分之一時間

枕頭用錯的危害你都知道嗎？

用枕頭的正確“姿勢”如何？

如何判斷自己睡眠不好？

狀況一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；

狀況二：半夜老醒，醒來次數超過兩三回；

狀況三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；

狀況四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢情節如同電視連續劇一樣。

對比看看你中了幾個？

如果你也是入睡困難人群

總是在床上輾轉難眠

那你不妨往下看

枕頭用錯，非常可怕！

1頸椎病

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態，長期下去會將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。

2腦萎縮

長時間枕高枕，會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現腦痴呆、腦萎縮的病變。

3猝死

枕頭使用不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。不合理使用枕頭，會造成大腦缺血，引發腦損傷，同時血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，並加重疾病甚至誘發死亡。

4影響呼吸

枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

5視力下降

很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。

最終導致的後果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀，嚴重時甚至會導致患者失明。

6高血壓

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由於頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。

現在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也與用錯枕頭有關。

7肩膀僵硬

枕頭太高，就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀。

8失眠

研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1。5億是因枕頭不適造成，而不科學使用枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。

普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，並直接影響睡眠中樞神經調節，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。

9打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。

枕頭應該這樣用

太 高 的 枕 頭

太高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸後的肌肉和韌帶緊張、僵硬，從而引起落枕。

太 低 的 枕 頭

太低的枕頭會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔裡的小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，不僅會使得自己的睡眠質量下降，還會影響他人睡眠。

記住一個公式：一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

如果習慣仰臥，那麼枕頭的高度最好是8~13釐米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習慣側臥，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是13~16釐米，使得頸椎與腰椎在差不多同一條水平線上。

你的枕頭合適麼？

希望你每晚都有好睡眠