第一個百萬 2021-11-08

不吃碳水的壞處是很多的，這點不容置疑，這裡和大家聊聊具體有哪些壞處。

1，生理功能紊亂

碳水化合物是人體最直接的能量來源，長期停止攝入碳水化合物會導致人掉髮，面板狀態變差，精神狀態不佳，對於女性甚至會影響到生理週期，導致大姨媽不來，嚴重甚至會影響到生育。有些極端的人不僅基本上停止攝入碳水化合物，甚至其他的營養素也攝入不足，這種情況下很容易造成營養不良、厭食症等，危及生命。

紊亂

2，心理狀態和情緒變差

長期控制不吃碳水化合物很快人會變得暴躁易怒，情緒低落，做事情不能集中精神，沒有活力，整個人都頹廢萎靡不振，嚴重會導致抑鬱。

情緒變差

導致這種情況的主要原因是大腦是人體最為耗能的器官，需要足夠的碳水化合物分解的葡萄糖來供給能量，不吃碳水化合物，僅靠其他的營養成分，無論是脂肪還是蛋白質，都很難完成任務，長期缺少能量，調節不了血糖，大腦處於長期抑制活動的狀態，不止記憶力嚴重下降，還會造成很嚴重的後果。

3，引發疾病

生理功能紊亂和心理情緒的變差還都只是相對而言的小事情，不吃碳水最危險的地方在於引發疾病，容易出現的問題主要有以下兩種：

1）酮中毒

完全不吃碳水化合物會讓身體脂肪功能的時候，出現代謝不完全的脂肪，相當於是新陳代謝中發生錯誤標誌，從而形成一種酮，酮過高除了會引發嘔吐等不良反應，還極易引發糖尿病，從而誘發人體出現休克甚至死亡。

2）影響腎功能

由於長期缺乏碳水的攝入，人體必需的另一種營養物質蛋白質的代謝就會出現問題，這種情況下蛋白質分解的產物氨基酸無法透過正常的泌尿系統排出，會加重腎臟負擔，長期如此嚴重影響腎功能，導致腎病出現。

那麼應該怎樣來健康地攝入碳水呢？基本上不吃碳水除了特殊情況下治療疾病需要，正常人都不需要特意控制碳水攝入，不吃碳水基本上也都是為了減肥，控制體重，這種情況下可以採取：

1，

攝入優質碳水，

從以前的吃精米精面，改為攝入低GI，也就是升糖指數低的碳水，紅薯、南瓜、藜麥、燕麥、糙米等。

優質碳水

2，

控制攝入的量，

無論多有利於身體的營養，攝入過多都是不健康的，所以即使不特意攝入優質碳水，只要控制住攝入量，都是相對健康的。

控制攝入量

3，

保持適度運動和心情愉悅，

提高身體的代謝有助於機體的消化吸收。

適度運動

因此，碳水是不能不吃的，要科學地攝入，才能有助於身體健康。

要猛虎更要薔薇 2021-09-27

有身材苗條的人，就有身材肥胖的人，取決於你對自己的要求和生活習慣。

覺得自己的身材確實很糟糕，終於下定決心減肥，但是又開始劍走偏鋒，很多人減肥直接不吃主食，甚至用節食的方式去減肥，這些都是不健康的，也不是有效的減肥方式。

為什麼減肥期間不能不吃主食呢，因為主食含有大量的碳水。想要身體健康，必須補充各種物質，碳水化合物也是非常重要的一部分。你知道什麼是碳水嗎？你知道哪些食物裡面富含碳水嗎？你知道不吃碳水有哪些壞處嗎？讓我們一起來聊一聊吧！

一.什麼是碳水？

可能很多人看到碳水這個詞的時候是一頭霧水，不知道碳水是什麼意思？其實碳水就是我們所說的碳水化合物。因為碳水裡面所含的化學元素是氫和氧，而且氫氧的比例和水元素一樣，所以被稱為碳水。碳水能夠提供大量的熱量，對我們人體來講也是非常重要的元素。我覺得碳水非常重要，如果嚴重缺乏碳水，會感覺全身乏力，沒有勁，甚至是頭暈眼花，血糖低。我們一定要清楚什麼是碳水以及碳水對我們來講有多麼的重要。

二.長期不吃碳水對大腦也有危害。

既然我們已經瞭解到了碳水的重要性，那麼就應該及時補充碳水。因為長期不是碳水，容易導致大腦錯亂，大腦無法接收到身體補充的能量，身體就會感覺疲憊，感覺反應也會變得遲鈍。做什麼事情都無法提中注意力，甚至心情煩躁，開始掉頭髮，這些都是長期不吃碳水對大腦的危害。千萬不要為了減肥而不吃碳水，不吃碳水，減肥是沒有用的，白白損壞了自己的身體健康，也達不到理想的狀態。

三.不吃碳水對身體的危害。

碳水化合物對於我們人體來講，就像能量供給佔一樣，為人體提供源源不斷的能量。為什麼現在很多年輕人低血糖？這就是長期不吃碳水化合物的因素。如果不吃碳水，短期可能造成營養不良，頭暈眼花的現象，長時間甚至會造成，血糖方面的問題，也會影響正常的新陳代謝，嚴重的情況可能還會導致一系列的疾病。那麼我們已經瞭解到了，不吃碳水會有哪些壞處，所以不管是減肥還是因為其他的原因，都不能不吃碳水。

小樂兒叮噹貓 2021-11-09

長期不吃碳水會導致便秘、營養不足、低血糖、面板狀態差、記憶力下降、月經不來等壞處。

一、碳水的重要性

碳水化合物是人體所需三大營養素之一，為人體

提供能量

，

節省蛋白質

，

保障大腦細胞的運作

，並且碳水產生的熱量佔我們日常飲食中的50%-60%，在食物金字塔中，碳水化合物是佔比最大的。所以碳水對於我們人體是是非常重要。

二、不吃碳水為什麼會有壞處

眾所周知我們的身體需要能量，而在身體中我們主要是攝取葡萄糖，如果對其攝入不足，就會將體內的蛋白質轉化為糖的功能，此時

蛋白質的降低

就會導致身體出現健康問題，此時碳水就會做到保護蛋白質的作用，從而對我們的健康有所保障。碳水為我們提供能量，碳水的攝取量減少也使我們的

身體能量不足

，

身體乏力

。碳水的不足會還會導致人體水分的減少，同時水分減少伴隨著的就是我們常見的

便秘

，而且對於低糖的人不吃碳水危害更大了，會導致

低血糖

從而引發一些疾病，身體不適等狀況。

三、碳水攝入量多少合適

其實在我們的生活中就有許多富含碳水化合物的食品，比如蔬菜類、薯類、奶製品、穀類等。我們攝入最多的碳水就多糖碳水（澱粉），碳水的攝取不宜過量，也不能過少，否則都會給身體帶來各種疾病，導致身體肥胖，正確控制碳水的攝取總量，那麼一天碳水的攝取量多少最為合適呢？正常人的碳水攝取量需要佔每日熱量的

45%-65%

左右，通俗一點就是差不多

300克

左右，也

不要低於150克

。對於不同的人群呢，碳水的攝入量也會不同，比如孕婦可能大約

175克

，如果是超重肥胖的人，會選擇低碳攝取量會相對

更少

，一些有不同疾病的人也可以根據自己的身體情況和需求設定攝取量。

四、正確認識碳水

許多減肥的人在減肥期間會選擇不吃碳水，這個是錯誤的，短時間的不吃可以達到減肥的效果，可是長期不吃碳水的話不但不能減肥還會導致

反彈

，得不償失；碳水不等於脂肪，食用不好的碳水化合物的食品才會轉化為脂肪，比如含有一些

新增劑

、

防腐劑

等食品，而好的碳水比如富含豐富纖維的蔬菜、水果和全穀類等食物，所以吃碳水對我們的身體是有好處的，我們可以根據我們的需求選擇

優質碳水

和

劣質碳水

。

如果需要減肥的朋友，除了不吃碳水外，可看看以下選擇：

1、多吃富含纖維素的碳水

2、嚴格控制碳水的攝取量

3、營養均衡，少吃多餐

4、運動輔助，促進脂肪燃燒

逝水流年77 2021-09-26

不吃碳水化合物，最主要的壞處就是會使血糖降低，血糖降低會讓大腦的供能不足，導致情緒緊張，急躁，如果血糖太低，還可能會引起低血糖昏迷。

白雲飛99999 2021-09-26

碳水化合物是人體三大營養素之一，每天進食中必須攝入的營養素，且碳水化合物功能應在人體每日中佔50%至60%，如果長時間完全不攝入碳水化合物患者，可以出現血糖水平異常，當肝糖原和肌糖原耗竭時，患者體內將以酮體提供能量為主，患者尿酮體轉為陽性，由於人體腦組織只能利用葡萄糖功能，所以患者腦功能將受到影響，如定向力異常，計算能力異常等。