教育達人小嫣 2020-10-10

透過健康的運動配合合理的膳食是可以瘦下來的，首先要控制飲食，積極的調整飲食習慣，少吃多餐，避免暴飲暴食，不要吃高脂肪，高熱量，高糖分的食物。

大多數人其實並不知道，導致肥胖的根本原因在於營養攝入失衡，即攝入了過多的碳水化合物及能量過剩。碳水化合物作為人體所需的主要營養素之一，承擔著給人體供能的主要作用。碳水化合物也可以理解為“糖”，它廣泛地存在於我們的食物中，正常人體透過糖分獲得供能。

而如果糖分/碳水化合物攝入過多，超過人體日常所需時，“碳水化合物會變成大量的葡萄糖，肝細胞便會將過剩的葡萄糖轉變為脂肪，貯存於我們的體內，從而導致了肥胖”。

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因此，減重從飲食上，首要的原則是“低碳水化合物，適量蛋白質和脂肪”，主要目的是“減脂肪”，即透過攝入更少的碳水化合物，來阻斷葡萄糖對人體的供能，從而動用身體本身的脂肪，燃燒脂肪來供能，實現減肥的目的。

慢走一個小時或散步對於想要透過運動來減重的朋友可能收效微弱，運動減肥要以一週超過兩次，每次一小時，有出汗的運動方式才能消耗掉脂肪。

參考資料來源：人民網-4個超常見減肥誤區你踩過嗎？

amaozone0ceed8b 推薦於2017-08-26

節食一個星期就好了，短期內的體重變化，都可以在恢復正常作息之後得到恢復。人的身體是有慣性的，你暴飲暴食，起碼持續2-4周，才會穩定新的作息習慣，你的身體才會適應他。一口吃不成胖子，這句話聽過吧，這和我們的生活習慣有關係，人體除錯新的模式是需要時間的

老黃豆灬Spirit 2017-08-01

先說廢話：增肥容易 減肥難。

只要堅持 1個月 絕對減下去，當然 不能再暴飲暴食。

早晨 晨跑 不宅在家 就很OK 如果宅在家的話 那下午去健生房 也很穩當。

是快樂的一隻熊呀 2017-08-02

首先要控制飲食，暴飲暴食不僅會胖，還對身體有傷害，飲食規律後慢慢再增加一些體育活動，瘦下來妥妥的

誓言的虛偽 2015-10-06

不容易