憤怒的蝸牛2021.02.06 回答

沒有這種吃這麼少的經歷，我把我的說一下供你參考吧：剛開始減的時候我的體重大概85KG，從網上查算的每日的基礎代謝率約1500kcal正負100。

我是適當節食加運動，運動不算多：下午一小時健美操（強度不高），晚上暴走1小時（運動健美操堅持了一個月，健美操加走路不到半個月，減的效果好完全是因為我以前吃太多= =…）

適當節食（因為吃食堂，油鹽無法控制）：

早：一個肉包子（約80克）熱量大概200kcal左右；兩個小菜，一種100克左右，一般一共150kcal；半碗米湯約200到300克（沒米），大概不到120kcal；一個煮雞蛋，約80kcal。總之，早餐是最多最豐盛的，熱量大

約控制在550kcal以內，頂餓。

午：兩個菜，雷打不動的一個魚肉一個青菜，魚肉以剁椒為佳，紅燒次之，油炸最好不要，熱量大概350kcal；米飯約30到50克，熱量不超過60kcal。

下午餓了可以加一個水果，但是不推薦香蕉，山楂什麼的，熱量相對高，蘋果是飽腹低熱量，可惜壓秤……熱量控制在100kcal。

晚：一般下午四點運動到五點再衝個澡晚飯就沒什麼胃口了，還是兩個菜，基本都是青菜，實在沒有就還是魚肉，話說已經很久沒吃過豬肉了，米飯30克以下，本來不打算吃可惜菜太鹹，總熱量不超過400kcal。

這樣的話維持每天的基礎代謝率靠吃飯獲得，這樣每天你的任何運動，不論是走路還是說話甚至於洗漱刷牙都是消耗額外熱量的，至於減的速度，我當時是4個月減了30斤左右，不過我基數大，胖的主要原因又是原來吃太多，所以僅供參考吧，祝減重成功，身體健康！！！

匿名使用者2016.12.15 回答

這樣很難堅持下來，即便你最後堅持下來，對胃的傷害大。

三餐最好要都要按時吃，不過量和飲食搭配需要嚴格控制。真正提供熱量的是主食，如米飯，麵食一類。因此主食少吃，小半個饅頭或者小半碗米飯。蔬菜實際上的熱量很低，可以多吃蔬菜，可以提供你需要的一些營養物質。杜絕一切零食飲料之類。

減肥是個長期的過程，需要你合理而持續的飲食習慣。短期的節食可能容易做到，但是以後呢。你需要的是，一個能長期堅持下去的方法。