網友5f57bcc 2020-07-15

一、功能鍛鍊

在醫生指導下積極鍛鍊未受傷的關節，每天每小時一百次，能避免關節僵硬、攣縮和肌肉萎縮。採用輕按摩的方法自我按摩，可促進區域性血液迴圈，有利於骨折的恢復。

二、多曬太陽

陽光可以促進維生素D的合成，而鈣的代謝依賴維生素D的作用；陽光中的紫外線能促進體內鈣的形成和吸收，維持正常的鈣磷代謝，使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。

三、未病先防

老年人不宜到人多和車多的地方活動，下雨、下雪或地上積水、結冰時不要外出，以免跌倒而發生骨折。不要攀登梯子或爬高活動，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢無力，反應遲鈍而易跌倒。平時出門時，須緩步慢行，若有眼花、耳聾、頭暈等症狀時儘量減少外出，必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄柺杖。夜間上廁所之前，應先在床沿坐上片刻，以使腿部肌肉力量處於興奮狀態，並可防止體位改變時的一時性低血壓的發生。洗澡時，要準備好小凳子，坐著穿褲和鞋，防止跌倒。

四、飲食調攝

多吃蔬菜、蛋白質和富有維生素的飲食，可防止骨質疏鬆的發生和發展。骨折早期飲食宜清淡，以利於祛瘀消腫，後期應偏味重，選擇合適的飲食調補肝腎，有利於骨折的癒合和功能的恢復。

怎樣才能健骨強身

一、常吃大蒜和洋蔥：大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料，補充它有助於鈣質的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫。

二、經常吃藍莓：美國《骨骼與礦物質研究雜誌》刊登堪薩斯兒童營養中心一項最新研究發現，多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

三、少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶：咖啡因本身具有利尿效果，如果長期大量喝茶和咖啡容易造成骨質流失，對骨量的儲存有不利影響。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分，可每天喝一杯。 本文來自織夢

四、儘量不喝汽水：汽水飲料含有大量的磷。而攝入過多的磷會導致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養要素。長期飲用汽水飲料會增加骨質疏鬆症的患病風險。

五、多吃富含維生素D食物：各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳製品都含有豐富的維生素D，補充維生素D能促進鈣質吸收，進而增強骨質密度。

六、蒲公英煮水喝：我們身邊有很多方便實用草藥和食材，像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果（薔薇果）等都有壯骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做湯、煮水，熗拌等食用方法都可以。

七、戒菸少酒：吸菸和醉酒與骨質流失存在密切關聯。因此，最好徹底戒菸，控制飲酒量。

八、早睡早起：曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起，早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平，促進鈣質吸收，增強骨骼。

九、不要過量攝入高蛋白動物食品：高蛋白飲食（尤其是動物高蛋白飲食）也容易引發骨質疏鬆。暴飲暴食大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合，並排出體外。

十、每天做跳躍運動：常鍛鍊，骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。在身體條件允許的情況下，堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外，足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織，同時也有助於防止骨質疏鬆。

禹州婚慶 2020-07-15

隨著年齡的增加，人體的骨骼也在變化，慢慢變老，易脆弱，給生活帶來不便，那在生活中有什麼好方法可以預防骨質疏鬆嗎？吃什麼食物好？下面這3款運動大家不防嘗試下。

骨質疏鬆的典型症狀

一、疼痛

原發性骨質疏鬆症最常見的症症，以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或 坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

二、身長縮短、駝背

多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。

三、骨折

這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。

呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

骨質疏鬆與骨代謝有關

預防骨質疏鬆要到內分泌科去看，因為骨質疏鬆在日常生活中沒有特殊的表現，它的發展也比較慢，很少有人在意。

預防勝治療，年輕就要多健骨

骨質疏鬆是一種自然的現象，在年輕時增加骨量儲備，阻止鈣質流失，年紀大時骨質疏鬆的程度可大大減輕。這個時期要關注飲食、鍛鍊，使骨骼健壯。

三個運動緩解骨質疏鬆

1、腳跟起落運動

腳跟併攏站立，腳尖開啟呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛鍊。

2、仰面背肌伸展運動

趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子後邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10 秒，並緩緩吐氣，然後姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動透過鍛鍊背肌可增強腰椎骨。

3、下蹲運動

站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然後站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。

yudave5005 2020-07-15

哪些方法能強身健骨？骨骼健康關係到人的身體健康，很多人被各種骨病所困擾著，影響著生活質量，那麼哪些方法能強身健骨呢？下面為您介紹。

骨頭易變脆的原因

一、天生小骨架

骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峰值骨量”。此後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

二、喝牛奶少 織夢好，好織夢

如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

三、吸菸喝酒

研究發現，女菸民每吸菸10年，骨密度就會下降2。3%~3。3%。在絕經女性中，因吸菸帶來的骨頭變脆風險更大。吸菸時間越長，骨骼受損的程度越大。酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，後果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日後骨質疏鬆症的風險。

四、飲食紊亂

飲食紊亂如厭食症和食慾過盛，都會加大骨質疏鬆的風險。這是因為過於節食會導致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。

五、女性月經不規律

女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面，女性在絕經後，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大於男性，更容易患上骨質疏鬆。另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質疏鬆風險也更高。此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合徵等造成。

那麼，骨頭脆如何強身健骨呢

一、功能鍛鍊

在醫生指導下積極鍛鍊未受傷的關節，每天每小時一百次，能避免關節僵硬、攣縮和肌肉萎縮。採用輕按摩的方法自我按摩，可促進區域性血液迴圈，有利於骨折的恢復。

二、多曬太陽 本文來自織夢

陽光可以促進維生素D的合成，而鈣的代謝依賴維生素D的作用；陽光中的紫外線能促進體內鈣的形成和吸收，維持正常的鈣磷代謝，使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。

三、未病先防

老年人不宜到人多和車多的地方活動，下雨、下雪或地上積水、結冰時不要外出，以免跌倒而發生骨折。不要攀登梯子或爬高活動，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢無力，反應遲鈍而易跌倒。平時出門時，須緩步慢行，若有眼花、耳聾、頭暈等症狀時儘量減少外出，必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄柺杖。夜間上廁所之前，應先在床沿坐上片刻，以使腿部肌肉力量處於興奮狀態，並可防止體位改變時的一時性低血壓的發生。洗澡時，要準備好小凳子，坐著穿褲和鞋，防止跌倒。

四、飲食調攝

多吃蔬菜、蛋白質和富有維生素的飲食，可防止骨質疏鬆的發生和發展。骨折早期飲食宜清淡，以利於祛瘀消腫，後期應偏味重，選擇合適的飲食調補肝腎，有利於骨折的癒合和功能的恢復。

怎樣才能健骨強身

一、常吃大蒜和洋蔥：大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料，補充它有助於鈣質的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫。 織夢好，好織夢

二、經常吃藍莓：多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

三、少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶：咖啡因本身具有利尿效果，如果長期大量喝茶和咖啡容易造成骨質流失，對骨量的儲存有不利影響。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分，可每天喝一杯。

四、儘量不喝汽水：汽水飲料含有大量的磷。而攝入過多的磷會導致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養要素。長期飲用汽水飲料會增加骨質疏鬆症的患病風險。

五、多吃富含維生素D食物：各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳製品都含有豐富的維生素D，補充維生素D能促進鈣質吸收，進而增強骨質密度。

六、蒲公英煮水喝：我們身邊有很多方便實用草藥和食材，像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果（薔薇果）等都有壯骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做湯、煮水，熗拌等食用方法都可以。

七、戒菸少酒：吸菸和醉酒與骨質流失存在密切關聯。因此，最好徹底戒菸，控制飲酒量。

八、早睡早起：曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起，早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平，促進鈣質吸收，增強骨骼。

九、不要過量攝入高蛋白動物食品：高蛋白飲食（尤其是動物高蛋白飲食）也容易引發骨質疏鬆。暴飲暴食大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合，並排出體外。

十、每天做跳躍運動：常鍛鍊，骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。在身體條件允許的情況下，堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外，足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織，同時也有助於防止骨質疏鬆。

孤獨的人WF 2020-07-15

鍛鍊全身的運動包括以下幾種：第一、跑步或者快走，一般跑步適合於年輕人，快走適合於老年人或者關節不好的鍛鍊者，跑步時每天要保證30分鐘以上，每週至少保證3次，在鍛鍊時心率要達100次/分。第二、游泳，游泳特別適合於身體肥胖或者關節不好者，如頸椎、腰椎或膝關節不好者，因為如果在上述情況下進行陸地訓練，對關節和體重的要求都比較大，同樣要求每週至少3次，每次至少40分鐘。其它的鍛鍊方式，如打羽毛球、籃球、足球、跳繩、跳舞等，都是全身運動，可以根據自己的年齡、體質或者場地情況選擇合適的鍛鍊方式。

我叫林錫河 2020-07-15

很多很多的。各種各樣的體育鍛煉都適合不同的人群。年輕的朋友可以適當參加一些稍微劇烈的運動，比方籃球，快速跑步，年級大點的可以游泳，散步，皮乓球等等，主要還是看你有沒有那些地方有毛病，比方膝關節炎的就少做爬山和劇烈的運動。有糖尿病高血壓的以有氧運動小強度運動為好；比方散步，游泳或者是慢跑。