可能缺少運動的緣故

治療腰痠背痛 ：

1。運動療法

2。推按療法

3。牽引療法

4。針灸療法

5。物理治療

6。藥物治療

建議：

1。將洗衣平臺升高至腰部的高度2。使用有靠背的椅子或是讓背後可以靠著東西做事3。使用長柄工具4。適度休息5。平時保持適當的運動6。攝取均衡的營養

還建議您：

一、最好以側躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高。

二、在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。

三、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。

四、檢查廚房流理臺的高度。儘量配合自己的身高選擇適當的流理臺。這部份可以到各大廚具展示中心試用，以瞭解各種流理臺高度對自己操作家務的影響。

五、增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。

減緩腰痛的生活方法，只能治標，不能治本。建議您在腰痛襲擊的時候，一定要馬上看醫師，才能真正地解決腰痛問題唷！（鄭慧文，美國加州大學藥學博士）

你有腰痠背痛的經驗嗎 ？

根據統計，大約有70%~80%的人，其一生當中都有過腰痠背痛的經驗。當你有此困擾時，除了疾病就醫外，平時就要注意保養，在此將一些日常生活注意事項提供給大家做個參考 ：

u正確的坐姿 ：

1、坐時保持上半身挺直，腰背維持在平直狀態。

2、坐椅的選擇以堅硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時，膝關節略高於髖關節，雙腳平放地上，坐椅要夠寬，以支撐大腿。

3。 避免同一坐姿太久，必要時，每一到二小時起活動一下。

u站立和行走 ：

1、由坐到站時，須將臀部先向前移動，然後站立起來，避免過分向 前彎站立。

2、站立時背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部並挺胸。

3、上下階梯和進出門檻時，須先衡量一下高度，不可大意以免絆倒傷了腰。

4、避免久站，如必須久站工作時，可使用一腳凳，讓一腳休息之，相對腰部也減輕了負擔。

5、由站立改行走時，應先移動腳，然後才移動身體。

u休息和睡眠 ：

1。 選擇合適的床，以平而堅實的床墊為理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或軟墊即可。床面要夠寬，太窄易造成不適。

2。睡姿以側睡、雙手交於體前、膝彎、髖彎為佳。平躺時，則須置放一枕頭雙膝下，使下肢抬高，下背部呈平的狀態，雙手不可高舉過頭。

3。上下床時要注意：下床前先側臥於床邊，屈膝厚將雙移至床沿，藉臀部移動身體，並用雙手支撐身體重量而坐起。上床時先坐在床沿，曲肘後側躺，曲膝後將雙腿移至床面。

u搬重物或提東西：

1。 搬重物時，儘可能利用起重機或其他工具，以減少傷害腰背的機會。

2。 如必須搬重物時，方法要對，須彎膝蹲下，下腿出力，儘量使物品靠近身體，緩緩站起；不可彎腰撿拾東西，抬放重物時不可扭轉背部。

3。取物時不要越過他物，也不要伸手觸不可及但卻勉強而為的動作。別做任何橫越傢俱來開關窗戶的動作。

u工作與家事：

1。 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時間（一至兩個小時）就更換姿勢，活動一下，若勉強工作，只有使肌肉過度疲勞。

2。 操作家事時如洗碗、使用吸塵器等，請勿過分彎腰，儘量使膝關節略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。

u運動：

1。 養成規律性做運動的習慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運動等，保持身體健康。

2。 每次運動前應先暖身，而運動時應由緩而快，再由快而緩慢下來。

3。避免運動時過度伸展腰背，如任意彎下，突然躍起或抬高腿等。

4。運動時，若有任何背痛跡象，不可大意，應立可就醫，以免其惡化。

u其他：

1。 護腰帶或腰部支撐物的使用，可限制脊椎活動，減少機械性受力，矯正不良姿勢，也有助於輕疼痛感。

2。避免碰撞、突然跳躍、扭轉之運動，切勿攀高舉重。

3。須預防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖食物。

4。保持適當的運動。

5。女性請勿穿高跟鞋。

6。保持愉快放鬆的心情。 希望對你有所幫助。