望日蓮 1級 2017-03-25 回答

1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

準備手臂減肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴迴圈代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。

以下是各式原因手臂減肥最重要的解決方法：

脂肪堆積：少吃多運動。

橘皮組織：加強皮下迴圈、作息正常、營養均衡。

肌肉肥大：運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。

水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。

試試手臂減肥伸展運動：

1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。

2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。

3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

5、可互動做4次。

功效：

能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。

注意：

因為採用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。

參考資料：愛美樂減肥網

匿名使用者 1級 2017-03-24 回答

買輕型的健身圈在手上轉

匿名使用者 1級 2017-03-24 回答

啞鈴