星核創意 2020-08-24

當我們在健身房鍛鍊的時候，四處看看，我們會發現進行鍛鍊的人有著各種各樣的體型。無論是肥胖者，還是瘦弱者，無論骨架大的人，還是骨架小的人，為了更好的身體健康和更完美的身材都在努力著。只是我們都知道，什麼東西都得因人而異，鍛鍊也是一樣的。接下來小編就為比較瘦的的人介紹幾種合適的鍛鍊方法。

天生瘦，但想要增肌，豐盈自己的肌肉線條，那不妨試試這幾種方法。瘦的人在鍛鍊上是有一定優勢的。因為比較肥胖的人，要經歷一個減肥的過程，才會真正收穫到鍛鍊的效果。而比較瘦的人，一開始就是有很好的基礎的。只需要在原本骨架的基礎上，進行合適的鍛鍊，訓練不同地方的肌肉，便可以收穫一個完美的體型。只是訓練不應當是盲目的，所以正在鍛鍊的你不妨看看，有哪個方法是適合你的。

1。硬拉

硬拉是健身房的鍛鍊者，非常熟悉的鍛鍊方法。它擁有“牽一髮而動全身”的能力。它可以訓練到你的背部，腰部，腿部，因此這個訓練動作的複合性很高，對於體型的打造很有效果。同時選擇合適的槓鈴，可以突破力量的瓶頸，使你的肌肉不僅僅侷限在某一個階段。所以比較瘦的人想要達到完美的體型，一定不要錯過硬拉。只是這個訓練動作的破壞性很強，在鍛鍊的時候一定要把握合適的度，不然會損傷肌肉。

2。高位下拉

對於瘦的、骨架比較小的人來說，想讓自己看起來更加有肌肉力量，便可以選擇高位下拉。因為高位下拉可以很好地鍛鍊到你的肩背肌肉，從視覺上增加肩背寬度，幫助你更好的打造完美體型。在進行高位下拉的時候，將體育器材下拉到鎖骨位置即可，重複多次，使肌肉感 受到更多的刺激。

3。深蹲

假如你的肩背已經練到很好的效果了的話，那麼你的腿部臀部也要練得很好，要讓你的身體看起來更加的協調。要進行腿部和臀部的鍛鍊的話，深蹲是一個很好的選擇。在進行深蹲的時候，注意保持腰背的挺直，膝蓋也不要內扣。如果你覺得普通深蹲沒有難度的話，可以嘗試負重深蹲。 瘦弱的、骨架小的你，快來看看哪一個是最適合你的鍛鍊方法吧。

小李品電影 2020-09-04

體型瘦的話增肌鍛鍊是最好的，因為適當增肌可以讓自己看起來更加健壯，也更具有美感。

北山一師 2020-09-04

體型變得很好，應該進行瑜伽的訓練，這樣可以塑造完美的形體，再加上力量的訓練，達到完美的體型。

鳶飛0824 2020-09-04

可以透過做一些仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等活動來鍛鍊自己的腹肌，還可以透過引體向上和登山步鍛鍊自己的肢體力量。