長陽小花仔19級2010-07-28 回答

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。

做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空（也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反覆。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

你還要透過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。

科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，抄襲者無恥！）

童心未泯4級2010-07-28 回答

1、每天50-100個混合俯臥撐和仰臥起坐。

2、平均每次多少個沒有規定，但要保證每個俯臥撐或仰臥起坐的質量。

3、如果你天天堅持下去了，需要2個月左右便會煉就健壯腹肌或胸肌

很高興可以為您解答，希望我的答案對您有些許幫助。O（∩_∩）O~

離い開﹎5級2010-07-28 回答

俯臥撐效果最好 飯前一小時 3組 每組20個 堅持一個月 保證有效果

匿名使用者8級2010-07-28 回答

具體的數目因人而異，關鍵是完成的質量。很多人動作會變形，尤其是俯臥撐。我一般的習慣是每天起床100，睡前100，堅持了14年了小有成績。仰臥起坐的話，倒不如做仰臥屈體，就是在平躺的狀態下，以腰臀為中心，頭腳同時抬起，直到手可以摸到腳尖，要點是要保持胳膊和腿以及腰背挺直。其他的就是運動要適量了。祝你好運

匿名使用者1級2010-07-28 回答

每天50個仰臥起坐50個俯臥撐 早晚各一次 一個月見效果