指間砂 1級 2018-09-09 回答

增加步長主要是用於提高短跑成績。比如100米比賽，選手跑動50步，如果一步比原來步長增加10CM，那麼50步就是多出5米，步頻相同的情況下，多跑5米成績要好的多。

短跑增強步長聯絡，主要是要使腿部擺動充分，提腿時前擺到位，看到電視上優秀的短跑運動員像“坐在地上跑”一樣，就是因為他們腿部擺動範圍大，位置高。

提高步長訓練的主要方法有：

弓箭步、蛙跳、高抬腿、深蹲、半蹲、跳臺階、上坡跑、下坡跑等等。

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前面幾種都是為了訓練大腿肌肉，使大腿擺動充分，力量夠強，提腿有力。

經常在練習100米，120米衝刺以後，聯絡50米，100米，120米距離的上坡跑與下坡跑就是最好的提高步長的方法。

參考資料：個人經驗

夜，獨酔 1級 2018-09-09 回答

增加步長主要是用於提高短跑成績。比如100米比賽，選手跑動50步，如果一步比原來步長增加10cm，那麼50步就是多出5米，步頻相同的情況下，多跑5米成績要好的多。

短跑增強步長聯絡，主要是要使腿部擺動充分，提腿時前擺到位，看到電視上優秀的短跑運動員像“坐在地上跑”一樣，就是因為他們腿部擺動範圍大，位置高。

提高步長訓練的主要方法有：

弓箭步、蛙跳、高抬腿、深蹲、半蹲、跳臺階、上坡跑、下坡跑等等。

前面幾種都是為了訓練大腿肌肉，使大腿擺動充分，力量夠強，提腿有力。

經常在練習100米，120米衝刺以後，聯絡50米，100米，120米距離的上坡跑與下坡跑就是最好的提高步長的方法。