ˋ　素年祭2017.07.29 回答

怎麼最近問這個的這麼多。。。夏季運動會快開始了？

首先，步幅和頻率應該放在一起說，他們從大的方面說，應該是成反比，個子大的自然注重步幅，個子小的多練習頻率。 至於如何增加，這就是平時訓練的養成了。 比如扛著10-15公斤空槓鈴走大弓步，400米為一組。 還有柔韌性 和你跑步的方式，如大腿抬起的高度和小腿甩動的幅度，這你能聽懂吧。。。而頻率和步幅大同小異了，就是步子放慢，然後注意呼吸（這點很重要），值得一提的是 這種方式腰腹 會很累，這點也要加強。

其次，說到擺臂，短跑不說，這個很難改，短跑要求也不高，擺臂多快，速度也就多塊，擺臂越大，步幅也就越大。 若是長跑的話，擺臂很重要，一般是手臂外翻，就是減少與身體的摩擦，然後一般呈130度的夾角，是為了讓血液迴圈，不至那麼快的痠麻。 看到長跑比賽有運動老甩胳膊，就是血液不迴圈，手臂酸的擺不動了。 訓練方法是 可以拿 個2。5公斤左右的啞鈴或其他什麼，兩腳分開，在靜止的基礎不斷擺臂，久了也就定型了。

最後跑步路線不直，這個和方向感有關，但同時和我們有個通病有關，我們跑步很多人視野很短，都看的腳下一些，要想跑的直，必須要往遠看，找遠處一個參照物，不停的盯住他跑，我知道這是個習慣，改變起來很難，但既然你已經來提問了，我想應該有點想改變的決心。

加油，祝你好運，以上純手打。。。

匿名使用者2017.07.28 回答

這叫搖擺式加速跑，過一段時間就跑得快了，。

匿名使用者2017.07.28 回答

要花很長時間才能改過來，先是擺臂，再是腳步……太深了，你買本書看吧

浮生若夢、為歡幾何2017.07.28 回答

你好！

提高你的頻率 步幅 加快你的擺臂速度 跑的時候貼著線跑 就不會偏了

如果對你有幫助，望採納。