2019.03.01 00:00 回答

有氧健康操間隔4天做一次，每天可以做半小時。同時還要保證合理的飲食和堅持不懈的態度。

1，健身操的運動量不可小覷，初練者應該循序漸進，以每週2—3次為宜，然後適當增加次數。開始時應採取步伐走動的方式，不要過於劇烈，鍛鍊20分鐘左右即可。

2，多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓練。其實肌肉和形體的健美表現的是外在的健康，而柔韌性關乎內在的健康，同樣是一種重要的身體素質。長時間缺乏柔韌性鍛鍊的人，肌肉和關節都比較僵硬，容易在鍛鍊甚至日常生活中受傷。

3，在健身過程中，應把無氧運動和有氧運動結合起來，健身操就是一種很好的選擇。

4，男性健身者練習健身操，能夠充分鍛鍊大肌肉群，增強心肺功能，不僅能有效提高身體的柔韌性和協調性，還能減肥。同時，一群人一起跳操，能更有效地緩解緊張工作帶來的心理壓力。

5，並且，跳健身操前同樣要注意熱身，並進行適當的伸展運動，尤其要拉伸下肢，以避免運動中受傷。