芝士回答來自: 芝士回答 2021-11-07

很多時候，自己明明很想睡卻始終不能入睡；或者是整個晚上都處於半夢半醒狀態。如果睡眠質量不好，第二天往往會出現心情急躁不安的狀況，甚至是昏昏欲睡，給工作生活帶去了極不利的影響。那麼如何提高自己的睡眠質量，使自己快速進入深度睡眠呢？下面我將提供給大家一些方法。方法/步驟第一點是作息。很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質量首先你規範你的作息表，做到早睡早起。第二點是良好的睡眠環境。首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件第三點是自我準備。睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。第四點是使自己的睡前身體處於放鬆狀態。你可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。在這裡我為大家推薦幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢中的婚禮》，《幽蘭操》第六點是睡姿。當採用仰臥時手建議不要放胸前；俯臥，由於會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人採用；左側臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者採用；右側臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應該根據自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。