max8615 2007-07-12

引體向上：主要練 背闊肌，其他還練三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉

俯臥撐：主要練 胸大肌 ，還練三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉、腹肌、斜方肌

雙槓臂屈伸：主要練 胸大肌，還練三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉、背闊肌

網友fbae521c8 2007-07-13

頸後寬握引體向上

A、重點鍛鍊部位：背闊肌和肩部肌群。 B、開始位置：兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，正

手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。 C、動作過程：吸

氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單槓，稍停2-3秒。然後呼

氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。 D、訓練要點：動作過

程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長

坐姿對握平拉

A、重點鍛鍊部位：背闊肌和上背肌群。 B、開始位置：坐在墊子上，兩手握住拉力機把手，

上體前屈，同時屈膝，臉朝下置於兩臂之間。 C、動作過程：吸氣，兩臂向後方拉動牽引繩

，同時上體後仰，挺胸。當拉力機的把手觸及胸腹部後，稍停2-3秒。然後呼氣，緩慢還原。

重複練習。 D、訓練要點：動作做得要完整，肌肉收縮要充分，防止猛拉或猛放動作。

林森林揚 2007-07-12

弘二頭肌

胸肌

網友7258c7f9d 2007-07-12

手臂，腹肌 胸大肌