15118025112011.11.24 回答

注意手和教擺動要協調

匿名使用者2011.11.24 回答

呼吸 腳下要輕快 還有擺臂

貰夢2011.11.24 回答

注意心理的變化，要保持良好的心理狀態！還要有節奏感！選擇天氣好的時候跑

明星2011.11.24 回答

注意別摔倒，還有跑前，先熱身。

拜得2011.11.24 回答

正確的呼吸法

正確的跑步姿勢是儘量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。

但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。

雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。

為了令肌肉不致出現一舊舊，跑步完畢，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

另外，如果你真的很介意跑步帶來的效果，你可考慮用其它運動代替，如划艇機及游泳也是很好的消脂運動，除了可以消脂外，也不會像跑步般對膝蓋造成壓力。

運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作

下面幾個是其它方式的呼吸方法，看看有沒有作用

一、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做“頸後寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做“俯臥撐”、“雙槓臂屈伸”等動作時採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做“槓鈴深蹲”、“腿舉”等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

三、自由調節式呼吸法

在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。“提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都採用此法呼吸。

總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。