IOOOO2019.08.20 回答

90斤男孩健身吃多少雞肉和雞蛋，雞蛋一天最多吃兩個，蛋黃之中含有較多膽固醇，吃多了影響健康。肌肉有一百五十克就足夠了，如果是青春期，建議喝牛奶，多睡覺可以促進生長激素分泌，可以長得更高

匿名使用者2019.04.29 回答

一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。許多健友把雞蛋作為蛋白質的重要來源！

綜合考慮到一整天的熱量跟營養物質的安排上，實際對於大部分普通訓練者，一天5-6個全蛋已經可以說是你能吃到的最大數量了。而如果你並不是特別喜歡吃蛋黃，然後對脂肪的攝入比較在意，那麼一般來說女生一天1-2個全蛋，男生2-3個全蛋會比較合適，蛋白的量則可以適當放寬，當然這還是要具體取決於你的體重，營養的需求，飲食整體的安排，訓練目標還有真實的身體情況。

健身飲食需要注意營養均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。

擴充套件資料：

雞蛋是一種萬能 的食物，便宜又富含營養。雞蛋有大量的蛋白質，給身體肌肉提供一定的營養能量，補充各種氨基酸。每天一顆水煮蛋的好處，健身的你可能無法想象！

1、提供能量、補充蛋白質

雞蛋的能量是客觀的，早餐加入一顆水煮蛋能讓你飽腹感加強，同時提供蛋白質，給肌肉足夠的營養生長。健身的人，身體的肌肉離不開蛋白質的補充，而雞蛋就是很方便的選擇，價格還實惠。

2、有助於減肥

前面說過了，雞蛋有飽腹感，可以減少你暴食的機率。一顆水煮蛋的熱量大概是75大卡左右，能讓你減少對其他食物的需求量。網上因為還出現了雞蛋減肥食譜，給某些特定人群減肥。也從側面驗證了雞蛋有助於減肥。

健身減肥的人，建議早餐加入一顆雞蛋，晚飯也加入雞蛋，能減少一天對食物的總量哦！

3、增強記憶

雞蛋裡面還有一些有助於神經遞質合成的物質，能讓你對事情的注意力集中，提高記憶力，學生族每天一顆雞蛋，背課、記知識點會更加輕鬆哦！老人每天一顆雞蛋，會降低老年痴呆的機率！健身的人每天一顆雞蛋，讓鍛鍊效果更佳！

匿名使用者2019.04.29 回答

練肌肉每天1—2個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。

但是雞蛋吃的多對身體不好，你可以把雞蛋當做輔助食物，每日攝取蛋白質80－90克（其中動物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1：2：1），適量的碳水化合物，再加上合理的鍛鍊就能達到目的，不必過多地吃肉。

要強調的是，要想健美還得多吃水果、蔬菜等鹼性食物。

雞蛋吃多了也會有害身體健康的。

匿名2019.04.29 回答

訓練安排是完全合理，從時間判斷量是足夠的而且也沒過量

你現在想要增重應該是增肌粉不是蛋白粉，原因是蛋白粉不增重而長肌肉。增肌粉含有蛋白質和碳水化合物，健身前一勺健身後1~2勺

（你一勺蛋白粉怎麼只有13g？一般健身吃的粉一勺都是20g以上，繼續吃蛋白粉的話建議你2勺，1勺太少太少了）

基礎飲食的話可以在早上10點下午3點各補充一次，可以吃香蕉或者蘋果麵包之類的補充下碳水化合物

雞蛋白不知道你是怎麼吃的，我一天只吃5個，但是我分開吃的，一次吸收不了那麼多

雞胸肉也可以分開吃

基本就這樣來，完了注意休息。我增加維度就是這麼來的，效果還是很明顯的

你增肌才3個月嘛，增了2kg lean muscle也是效果啊。

人家都是練了很多年的，不要急，慢慢來。增的過快也不是好事