zgrbkr 2017-08-16

先做好站立式起跑的姿勢，左腳伸出來，彎曲，然後右腳往後伸直，其實也就是壓腿的姿勢。

接下來就只擺動雙臂，兩條腿不動，剛開始擺臂速度不要快，要從慢慢的速度逐漸加速，大概三十秒後才達到擺臂的最高速度，保持最高速度聯絡一分鐘。 之後休息五分鐘，再練一次。

連續這樣訓練五次。 連續訓練兩天後，可以問體育器材室借用 兩個 兩公斤的啞鈴，分別拿在左右手上，按照之前的方式再訓練一週。

關於步頻，可以用高抬腿訓練。

剛開始練習高抬腿三十秒，休息五分鐘，再練一次。一共練習五次。

第二天，就改為高抬腿六十秒，休息五分鐘，一共練習五次，呵呵，這裡不是一般的辛苦，要做好心理準備。連續訓練一週。

練完高抬腿，要練大腿肌肉。 這個必須在體育教師和隊員的指導和幫助下完成，建議謹慎考慮和執行。 一般是負重訓練，詳情由體育教師制定訓練方式。 我的方法多但不是在你面前無法決策，因為負重很容易拉傷肌肉，必須由身邊人對你進行分析決策。

美好的lifetime 2021-02-02

跑步練習四十八：擺臂及協調性訓練，增加擺臂頻率，提高跑步速度

匿名使用者 2017-08-17

先練動作，後襬要充分，再練力量