ゞ飛龍在天ゞ2018.09.05 回答

這很容易，去健身房，讓專業的教練指導你，那裡的器材挺有用的我只去了二十天，測試推力的時候就多了10公斤，超牛。

如果你沒錢，那麼可以自己在家裡練。

每天晚7點到9點之間，1小時俯臥撐，速度不要太快，要標準，而且每做一次，都要在下去的時候停3秒，然後撐起來，再繼續。

然後半小時蹲馬步，這個會吧，一定要蹲到底，然後伸平雙手，在手上拿兩個裝滿水的可樂瓶，堅持不住可以站起來休息會。

最後半小時俯臥撐，不要全躺下去再起來，半躺，速度一定要快，做50個1組，最多做10組。中間休息時間隨你，但不要太久。

好了，手臂，腹部，大腿都能鍛鍊到了。

飲食方面沒什麼特別，每天早上保證吃2個雞蛋，喝純牛奶，中午吃含蛋白質的食物，如瘦肉，魚，蝦。晚上吃個雞蛋，睡前半小時喝杯牛奶。

每天堅持，祝君好運！