芝士回答來自: 芝士回答 2021-08-07

以下兩種方法供你參考速度： 1、基本動作的多次練習，這樣能讓身體形成記憶，到要出腿時大腦一動念，腿就出去了

2、放鬆，肌肉緊張時互相拮抗的肌肉其實都在同時用力，所以就相當於有一個力量要阻礙你出腿，如果放鬆了，這個阻力就等於消失了，速度自然也會加快

3、負重練習，比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的…… 在原有的力量基礎下要提高速度那就只有靠提高抬膝蓋的速度了，速度和力量是成正比的，速度快力量也會大速度慢力量也就小還有就是要提高大小腿的爆發力和膝蓋的承受力，小鞭腿是速度和力量的提高相比之下要簡單一些只要你在踢小鞭腿的時候借上腰和地上的力量就可以了，速度就要看小腿的爆發力了希望對你有用