永恆的幸福快樂ing 2022-03-05

腳背柔韌性好，當然是一種很棒的體驗，這樣在做體育運動，比如說滑冰滑雪的時候，會更加的順利，能做出很多高難度的動作，而且也避免對身體造成傷害。

哇塞的人jgdtrt 2022-03-08

當然是美滋滋的呀

首先身體柔韌性好如果是跳舞的話就更好了，肯定婀娜多姿的，其次，走路肯定很仙女，輕飄飄的感覺吧

卷枋茵7V 2022-03-08

腳背柔韌性好是一種怎樣的體驗？

對我來說腳尖貼地什麼的弱爆了半腳掌貼地的腳背瞭解一下？大概練了3個月左右吧就可以這樣了

chkang168 2022-03-08

腳背柔韌性好是一種怎樣的體驗？因人而異，對於跳舞的人來說，肯定是很美的體驗。正所謂腳背是一個舞者修養的直接體現，它不僅需要長期柔韌度的練習，還要表現出靈活有力的特點。只有這樣，腳步線條就會更具曲線感，腳背力量也會更足以支撐一些跳轉翻動作。下面就來帶大家入門腳背練習。

先把我們的腳擦出來，檢查你的腳是蒯腳還是正腳。

在你的正腳基礎上，用你的腳背貼於地面，腳後跟轉開後往前頂開。

用你左腳的力量壓在右腳的小腿上，使腳的背面受力於地板。

兩拍下，兩拍起，四個八拍，四個八拍做完之後，可以再耗四個八拍。

四個八拍耗完之後，把你的腳再擦出來，檢查你自己是否還是蒯腳和正腳。

要在你正腳背的基礎上，壓完整個壓腳背的方法。

切記，長時間壓完腳背之後，可以回一回你們的半腳掌和勾腳，以免腳抽筋。

那怎麼練習腳背的外開呢？

很簡單：在你繃腳的基礎上，用你的腳後跟包著你整個腳踝面。

包住之後，用你的大拇指外側這一面貼於地面，蹲。再把你的腳後跟使勁往前頂開，把你整個腳的外開的腳腕轉開了。

兩拍一下，壓一壓。壓完之後，可以繃一繃腳，看一下你的腳是否在外開的基礎上。

桐欣欣5B 2022-03-08

柔韌性好與不好對人是有很大影響的，而柔韌性好的話，可以讓人在鍛鍊的時候不那麼容易受傷，而怎麼鍛鍊柔韌性，是有不少鍛鍊方法的，但是有些人都不知道有什麼鍛鍊方法。那麼，怎麼鍛鍊身體柔韌性最好？下面就一起來看看吧！ 坐姿前屈 1。 坐姿前屈 坐在墊子或床上，雙腿併攏伸直，儘可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15至30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都儘可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

2。 跪姿伸展 跪在墊子上，雙膝併攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手後撐，儘可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15至30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能使上半身躺在墊子上。 3。 壓腿 相信許多女孩子對這個動作不會感動啊陌生，因為這個是基礎訓練中最為基本的訓練內容。分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟你腿部關節的韌帶。 壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。 4。 壓肩 是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。 5。 推腳背組合 腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。 1~2拍：單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 ； 3~4拍：腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型； 5~8拍： 換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的孩子在做此類訓練時，注意力不易集中，習慣低頭去看自己和他人的動作，在推腳背時，雙腳容易開啟，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範他們的動作。 6。 劈腿跳 劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟。在開啟過程中：繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。