李老師減肥說 2020-05-31

透過均衡飲食和運動輔助的方法在兩天內瘦掉兩公斤。兩天內瘦兩公斤，需要滿足2個條件，第一個就是必須是以減體脂肪為主，第二個就是必須要在均衡飲食的基礎上進行。只有這樣，才能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過調整飲食結構，增加運動輔助，只有這樣才能達到快速減肥的效果。

在生活中，如何在兩天內瘦掉兩公斤？

兩天瘦兩公斤，平均一天瘦兩斤，對於小基數體重減肥的朋友來說比較困難，但對於大基數體重來說，可以減到這個數的。

1，三餐規律，規律飲食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為80千克，那麼每天食用80克蛋白質即可。

3，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於間接減少攝入量，還能增加飽腹感，同時還能養成良好的飲食習慣，如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。

4，每天保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能補充人體需用水，既能然脂肪又能滋養面板和維持面板的彈性。建議每天飲水量保持1500~1700毫升為宜。

5，補充維生素C攝入量。

維生素C是天然的瘦身激素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，具有抗氧化和提高抵抗力的輔助作用。富含維生素C的食物有哪些，如檸檬，橙子，獼猴桃，西紅柿等食物。每天食用多少維生素C，建議每天補充100毫克為宜。

6，調整運動強度。

要想達到快速瘦身的目的，運動是必不可少。建議以高強度運動為主，如HIIT運動，HIIT運動能有效燃燒脂肪和代謝脂肪，對減輕體重和燃燒脂肪有很好的輔助作用。

另外，再搭配無氧運動輔助進行，無氧運動能起到增肌和塑形的輔助作用。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

說好的不要紅包 2019-10-12

你們都是怎麼瘦這麼快的，我25才瘦7。5斤

俯星辰 2019-11-13

還是得堅持吧 我吃代餐 喝紅豆薏米茶 前幾天沒掉秤 有一天忽然掉了四斤 我一度懷疑稱壞了

分手做朋友濤 2019-09-16

早上酸奶火龍果或者半個蘋果。中午照常吃。晚上一口不吃。一個月從112瘦到104。。減肥要慢慢來。快速的很容易反彈。午飯一定要吃。

張家眷眷 2019-08-16

我上個月口腔潰瘍加上牙齦腫痛，整個嘴巴張開都痛，三天只喝了水喝了一碗芝麻糊，三天瘦掉了八斤，太恐怖了