賈賈愛語文 2022-12-08

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

預備式口訣：

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖。

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手託天理三焦口訣十字交叉小腹前，翻掌向上意託天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原。

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

左右開弓似射鵰口訣：

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天。

勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調理脾胃單臂舉口訣：

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關。

雙掌均沿胃經走，換臂託按一迴圈，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往後瞧口訣：

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉。

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口訣：

馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖。

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口訣：

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間。

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

攢拳怒目增氣力口訣：

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋。

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背後七顛百病消口訣：

兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天。

如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。