壹拾壹學姐 2022-04-23

在現代跳水運動中，運動員的入水動作質量直接影響其最終得分。隨著跳水動作難度不斷提高，對教練員和運動員的訓練提出了更高的要求。在跳水訓練中融入核心力量練習內容已成為當前跳水訓練的常規手段，因為核心力量的增強能更好地幫助運動員調控身體在空中的姿勢，確保身體入水前保持垂直，達到高質量壓水花的技術效果。跳水比賽中，運動員高難動作的壓水花技術均來自於基本壓水花技術，而核心力量訓練是提高動作完成精準度的關鍵，因此，跳水運動員進行核心力量訓練成為必然。

一，核心力量訓練對跳水運動員壓水花動作穩定性的作用

（1）核心力量訓練法強化運動員骨盆的穩定性與靈活性，著重加強核心心肌群（骨盆底肌、腹橫肌、多裂肌、橫膈膜）的力量，提高運動時機體核心心肌群與外核心肌群連線的能力，提高身體協調、精準控制動作的效率，預防運動損傷，降低能量消耗。任何技術動作僅靠某單一肌肉群是很難完成的，須動員周身肌群協調做功。在這一過程中，核心肌群擔負著穩定重心、快速銜接、傳導力量等作用，協調精準地控制上肢與下肢，在動作完成中起承上啟下的樞紐作用。

（2）傳統的體能訓練乏味枯燥，多為重複某一動作，訓練時不斷增加負荷量。這種訓練很難達到理想的練習效果，且易使運動員產生疲勞，甚至導致運動損傷。與傳統腰腹訓練法不同，核心力量訓練法首先運用呼吸啟用核心肌群，注重發展核心肌群和深層小肌肉群，讓整個肌體協調起來，確保運動員在完成入水動作時用核心區肌肉群穩定身體，並把力量傳輸到身體各個部位，使身體精準做功，高質量地完成技術動作。其中，強有力的核心肌群起到承上啟下的作用。當運動員的核心肌群能保持軀幹穩固時，四肢便可更協調地控制入水動作，加快入水速度，從而達到完美的入水效果。

二，核心力量訓練對跳水運動員壓水花動作穩定性的作用總結

（1）運用新的核心力量訓練可有效加強脊椎和骨盆周圍核心肌群力量，提高跳水運動員空中動作的穩定性。當肢體發力時，核心肌群儲蓄的能量從身體中心向運動的每個環節傳導。核心部位的肌群最大，能量儲蓄最多，其對跳水運動員壓水花動作質量的提升至關重要。完成快速發力動作時，強有力的核心肌群能確保肢體在動作過程中保持深層小肌群穩定，有效預防急性損傷。

（2）在發展核心力量的同時，不可忽略下肢及上肢力量練習。訓練前須做好熱身運動，如熱身操、跑步、拉伸等。核心力量訓練後，運動員可採用拉伸、筋膜放鬆、理療等方法消除疲勞。同時，配以合理的飲食，確保運動員攝入必要的營養物質。

蕊曦學姐 2022-04-24

可以提升運動員肌肉的力量，也可以保證動態的平衡線，可以增大運動員的肌纖維，可以精神控制肌肉的力量，準確的把握技術動作。

南歌CNN 2022-04-24

這對於跳水運動員在動作穩定性方面的話，也是有一定的積極作用的，可以控制好我們自己的身體

慧心學長 2022-04-24

核心力量訓練對於跳水運動員壓水花動作穩定性的作用是非常大的，能夠提高這個動作的穩定性。