sky/roseQQ情 19級 2010-05-12 回答

我是專業運動員我來幫你吧，睡覺前讓你的同學或者家人幫你進行全身的肌肉放鬆，放完用熱水進行泡小腿和腳第二天腿就會輕很多，這樣做就是儘快的消除你體內的乳酸堆積，恢復肌肉的彈性。

快樂的拖拉機 2級 2010-05-12 回答

補充能量 就OK了

y 。 6級 2010-05-12 回答

跑完後應馬上走路或原地踏步，不可以用力捏肌肉，走完再脫掉鞋子按摩腳底，全身，雙腿放鬆，深呼吸，休息一會兒再喝點加葡萄糖的溫開水，一般過一會或者隔天就能恢復力氣了

.丶Mouseヾ 4級 2010-05-12 回答

放鬆、 找個人給你踩踩、那時候我們練體育時就是互相放鬆的 、還有就是吃點好的哈。。。。。

Queeney 3級 2010-05-18 回答

不知道你的跑步強度如何？是不是健身性質的？如果是健身性質的、恢復體力，可以從以下幾個方面著手：

1、跑步之後做些牽拉柔韌性練習，既可保持肌肉彈性、增加柔韌度、又可使肌肉得到積極性休息、恢復。

然後有同伴的話，可以互相做一些按摩放鬆，按摩下大肌肉群，得到積極性休息恢復。

2、跑步之後衝個澡，既清潔、又加速了巡夜迴圈、使運動後產生的垃圾隨巡夜迴圈更快得帶出體內，使體力恢復加快。

3、飲食方面，多攝取新鮮的蔬菜水果、以清淡為主，這樣可以補充體內能量儲備、加速代謝垃圾排洩；少攝取油脂類食物。蛋白質方面，以優質蛋白攝取為主，如果沒有特殊鍛鍊目的，不必增加太多蛋白質攝入。

4、睡眠。保證睡眠，在恢復體力放賣弄比較重要，一定要保證睡眠時間和睡眠質量，身體自身恢復體力、修復受損細胞、調節各臟器的正常生理功能執行。

如果你是經濟性質的跑步，那麼，在飲食上應該更加嚴格。如果需要，可以為你制定專門的營養處方。

匿名使用者 3級 2010-05-21 回答

喝點水！慢走一會