南清秋qB 2010-09-21

“O”型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲

起立運動，做 20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20

～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停

耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋

運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

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1。弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

2。槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

3。並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次為1組，共做3組。

4。兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

5。兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。

6。兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

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有種可能能見效的方法但是比較辛苦，每天晚上睡覺的時候用皮帶將膝蓋處綁住要綁緊自己掌握綁的程度，不一定開始就綁到兩腿直了的程度。慢慢綁一段時間應該有效果。這是軍隊治這種腿的方法。就是比較疼，要堅持。

找了一些資料，希望對你有幫助。

阿七教你瘦 2019-06-29

一步叫你解決O型腿

府俊豪O9 2010-09-21

你是高三的學生，現在也就是輕度，那先放寬心，好好學習才能有機會有時間治療