網友6e1f557 2019-04-23

滑冰刀即速度滑冰，方法如下：

1、各種跑──對提高心肺功能效果較好，在複雜地形上跑還可增強腿部力量；腳踏車練習──除具有跑的效果外，還可提高運動員的專項素質；

2、在山地和沙地上訓練──可提高強度﹑難度，對提高腿部肌群力量效果較好；各種高質量的屈膝走──對心肺系統和肌肉系統都能產生較強的刺激，是最常用的手段之一；各種模仿性跳躍練習──主要提高專項肌群的能力；

3、滑軱轆冰鞋練習──可改進速滑技術和提高專項能力；滾動跑臺﹑模仿動作滑行臺﹑滑行板練習──對提高專項能力有顯著效果；

4、各種負重練習──是提高絕對力量﹑力量耐力和靜力的主要手段；全面發展力量操和橡皮筋練習──能協調和發展全身力量；各種柔韌性練習──對發展各種素質有良好的輔助作用，並對防止運動創傷有積極作用。

擴充套件資料：

直道滑行姿勢是滑冰刀的基本技術。合理的滑行姿勢應是﹕上體放鬆前傾，自然團身與冰面平行或略高於臂部，腿部深屈，膝關節成90°～ 110°角，踝關節成50°～70°角，兩臂放鬆置於背後，頭微抬起，滑行姿勢根據個人形態素質特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。

直道滑行，關鍵在於要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。

收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放鬆後腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰後動作要輕巧。

參考資料來源：百度百科-速度滑冰

QQ餜惗鋦 2019-01-12

冰刀和滑旱冰一樣，不過在冰上摔跤不疼。腳呈“八”狀向前滑。冰鞋還分花樣冰刀和速滑刀，平衡力不好的用花樣刀好，不容易摔。滑冰是建議你穿厚一些的襪子，不然腳後跟會磨出泡，如果是自己的冰鞋可以在腳後跟處墊一些海綿，另外一定要戴上手套。

一、V型走步

1。 先以V型站姿站好。

（ 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動，這

是直排輪中基本的站姿。 ）

2。 身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

3。 身體稍向前傾，右腳向前抬起。

4。 右腳放下踏穩，重心轉至右腳。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

二、跌倒起立

1 。 前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

2 。 膝蓋下蹲。

3 。 先下膝蓋著地。（這時的護膝就非常有用。）

4 。 手指頭確實張開，平貼在地．由於著地後身體仍會向前衝，記得雙手在胸前準備好。

5 。 待俯衝的力量被抵消掉後，雙手將身體撐起。

6 。 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7 。 雙手用力下壓將身體撐起。

8 。 以V型站姿站好。

三、前溜

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃（”刃〃是站立方式），左腳則稍稍壓 內刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時重心要拉回來， 推出去左腳要併攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續動作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停轉換重心喔～～～只是兩隻腳在那邊猛推 。。。。 怎麼會快呢？不只要換重心，重心壓低有助於溜冰的穩定性喔～～～溜冰當然囉～～～除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度（因為可增加推刃距離），要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看 …

四、轉彎

以左轉為例：行進時，左腳前右腳後，而手平舉上半身 （ 從腰部以上 ） 面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳並壓外刃，右腳可以自然的推刃 。。。。 這樣子就可以畫出優美的弧線了 ！

五。 T 煞

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一後 。。。。 然後把較後面的那一腳輕輕的抬離地面，之 後將抬起來那腳的腳掌轉 90 度，然後輕輕的將抬起來的那腳往地上放 。。。。讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 （ 此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 ）

六、前溜轉後溜

當我們前溜要轉後溜時可輕跳 。。。 轉 180 度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一後〈本人習慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點。以腳尖為軸，順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳為重心 。。。 將左腳轉 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉 180 度就可以啦！〈P 。 S 。 在轉向時，雙腳儘量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會乾淨利落〉

Flat丶Lisa 2012-03-05

花樣的刀麼？你中心一定要向前一點，腳跟穩，不要急著滑，鞋帶系的結實點。中心在兩腳之間，膝蓋分開

嗨 推薦於2017-09-04

冰刀和滑旱冰一樣，不過在冰上摔跤不疼。腳呈“八”狀向前滑。冰鞋還分花樣冰刀和速滑刀，平衡力不好的用花樣刀好，不容易摔。滑冰是建議你穿厚一些的襪子，不然腳後跟會磨出泡，如果是自己的冰鞋可以在腳後跟處墊一些海綿，另外一定要戴上手套。

一、V型走步

1。 先以V型站姿站好。

（ 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動，這

是直排輪中基本的站姿。 ）

2。 身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

3。 身體稍向前傾，右腳向前抬起。

4。 右腳放下踏穩，重心轉至右腳。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

二、跌倒起立

1 。 前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

2 。 膝蓋下蹲。

3 。 先下膝蓋著地。（這時的護膝就非常有用。）

4 。 手指頭確實張開，平貼在地．由於著地後身體仍會向前衝，記得雙手在胸前準備好。

5 。 待俯衝的力量被抵消掉後，雙手將身體撐起。

6 。 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7 。 雙手用力下壓將身體撐起。

8 。 以V型站姿站好。

三、前溜

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃（”刃〃是站立方式），左腳則稍稍壓 內刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時重心要拉回來， 推出去左腳要併攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續動作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停轉換重心喔～～～只是兩隻腳在那邊猛推 。。。。 怎麼會快呢？不只要換重心，重心壓低有助於溜冰的穩定性喔～～～溜冰當然囉～～～除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度（因為可增加推刃距離），要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看 …

四、轉彎

以左轉為例：行進時，左腳前右腳後，而手平舉上半身 （ 從腰部以上 ） 面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳並壓外刃，右腳可以自然的推刃 。。。。 這樣子就可以畫出優美的弧線了 ！

五。 T 煞

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一後 。。。。 然後把較後面的那一腳輕輕的抬離地面，之 後將抬起來那腳的腳掌轉 90 度，然後輕輕的將抬起來的那腳往地上放 。。。。讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 （ 此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 ）

六、前溜轉後溜

當我們前溜要轉後溜時可輕跳 。。。 轉 180 度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一後〈本人習慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點。以腳尖為軸，順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳為重心 。。。 將左腳轉 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉 180 度就可以啦！〈P 。 S 。 在轉向時，雙腳儘量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會乾淨利落〉