向陽1718 2022-06-21

高碳水化合物（主食）、低蛋白質是很多人的飲食結構。而實際上，碳水攝入過多對減脂、其他器官的危害遠大於脂肪攝入過量。下面幾種身體反應與碳水攝入過量有直接關聯：

1。 浮腫

每攝入1克碳水化合物，身體就會駐留3克水分。因此，碳水攝入過量，身體會因駐留過多水分造成浮腫。而許多減肥方法就運用了這一原理忽悠人的。不吃主食，體重開始迅速下降。這是利用了碳水攝入量減少，導致的體內水分減少，體重數字快速下降（而非脂肪的減少）。

2。 腹脹

含碳水化合物高的食物會產生胃腸道氣體，如碳水攝入過多，腹部會脹氣，比如高碳水飲料。

糖會使大腦分泌多巴胺（可產生愉悅感的荷爾蒙）。攝入糖分越多，產生的多巴胺越多。而吃甜食會上癮，就是為了滿足持續愉悅感，身體會尋求更多糖分，產生更多的多巴胺

4️。 餓得快

很多人會有這樣的經歷，吃完一頓飽飯剛沒過多久就餓了，回憶一下這頓飯是否含有過多碳水化合物？尤其是快速吸收碳水化合物（類似於中國人常說的細糧精米精面等），能被身體快速吸收，但沒有持續的飽腹感。因此，如不想餓得太快，就多選擇粗糧（燕麥、紅薯、糙米、玉米等），並搭配蛋白質和蔬菜。

5。 長痘痘&蛀牙

經常食用高糖分食物，會影響面板健康，尤其是長痘痘。也更容易出現牙痛、牙齒敏感、蛀牙等症狀。

一次性攝入過多碳水化合物（尤其高糖食物）會使血糖迅速升高，此時身體會相應分泌大量胰島素來迅速降低血糖， 而這樣的血糖快速升高又降低過程會使身體產生疲勞、睏倦感，也會增加抑鬱症發病率。

7。 大腦記憶受損

研究發現：高碳水化合物飲食（高糖分飲食）會損害大腦的記憶功能。

8。 身體健康滑坡

研究發現：長期食用高糖分食品、精製食品和加工食品，會導致肥胖、II型糖尿病、心臟病等發病率。［/cp］邁斯特國際健身學院報名微信，18246883575