遊戱魜間 2009-10-19

簡單的說，健身練後：肌肉是緊的，拉伸就是讓她鬆弛。

所以只要向反得方向用力就行了。比如胸肌，擴胸就可以，或者找個牆一個手伏在上面（放鬆那個胸，胸部貼近牆就行，使勁挺胸（呼氣）堅持幾十秒。

放鬆肱二頭肌，就讓肱三頭肌使勁就能辦到，放鬆三頭真好相反。

放鬆肩，兩手水平向後儘量不彎腰，找個人在後面托住你的手掌，向上託，持續一段時間

基本上就是這樣，好多拉伸動作，可以自己創造嘛，和鍛鍊動作相反就行了（重複一遍）

貳麥QC 2015-04-18

簡單的說，健身練後：肌肉是緊的，拉伸就是讓她鬆弛。

所以只要向反得方向用力就行了。比如胸肌，擴胸就可以，或者找個牆一個手伏在上面（放鬆那個胸，胸部貼近牆就行，使勁挺胸（呼氣）堅持幾十秒。

放鬆肱二頭肌，就讓肱三頭肌使勁就能辦到，放鬆三頭真好相反。

放鬆肩，兩手水平向後儘量不彎腰，找個人在後面托住你的手掌，向上託，持續一段時間

基本上就是這樣，好多拉伸動作，可以自己創造嘛，和鍛鍊動作相反就行了

ilovexinji 2021-05-03

瑜伽教學-運動後伸展-改善肌肉型腿+修長手臂線條