打乒乓球時，如何才能及時發現和糾正自己的錯誤動作？

作者：由匿名使用者發表于繪畫
2021-09-29

傅行雲時代 2019-09-16

1。在反手拔球引拍時，要注意肩部。肩部一旦聳起，就會導致整條手臂僵硬，力量釋放不出來。有位球友，在做反手拔球的動作時，肩膀僵硬向上聳起，大臂自然跟著僵硬，無法太高，就更不可能舒展揮拍了，擊球時動作將會十分僵硬。他揮拍時，肘部在下，手部在上，揮拍前拍子的位置已經很高，恐怕再向上揮拍，拍子就會舉到跟臉在一個水平線上，拔球很容易出界。

糾正方法：想改正這個動作最重要的一點就是一定要讓持拍手的肩膀放鬆，只要肩膀放鬆了，整條手臂才能揮動自如。肩放鬆了，大臂就不會再抬的過高，而是自然的在身體側方，但是切記不能夠緊貼身體，要留有大概一拳左右的距離。引拍過程中，小臂自然下垂，肘部高於手臂，手腕放鬆。

2。正手攻球揮拍時，一定要注意，引拍後，球拍從身體的側面出拍，揮到偏左側眉毛處。途中這位球友，在正手攻球時，肘部太向外頂，過分向外支撐胳膊，使得大臂無法用力，攻球的力量完全靠小臂彎曲產生。這樣的動作導致攻球的力量不集中，並且光靠小臂彎曲也用不上力，就會造成再怎麼用力也不能體現在擊球質量上。

糾正方法：改正這個動作需要理解一個向前又向上的揮拍方法。所謂向前向上，就是引拍後，小臂從水平位置繼續做揮拍動作時們在肘部彎曲收小臂的同時，持拍手的肩部帶動大臂有一個輕微向前的轉動動作，這兩個動作需要配合好，不存在先後順序，同時進行，並且揮拍動作要做到位。

3。搓球講究一個柔和的手感，對球有一個“親近”的感覺。圖中的球友在做搓球的動作，撞擊成分過多。這位球友的右肩太高，幾乎與左肩同高。肘部向後的力量太大，導致拍型太立，接觸球撞擊過多、摩擦成分太小。小臂離臺子太高，擊球點也高，這樣搓過去的球，沒有旋轉，而且弧線也過高，給對方留下直接上手的機會。

糾正方法：搓球的時候要求持拍手的肩膀要稍向下沉，肘部稍微向前用力，只要在手放鬆的情況下，拍面能夠稍微朝上一點即可。腰向伸出手臂相同方向彎曲，在來球下降期時，出球摩擦球，使得身體對於球有一種包裹感，以至於可以充分摩擦，增加搓球質量。

4。這位球友的動作問題在於在發力方向與重心轉移方向不一致。這位球友做的動作是正手攻球，他的發力方向應當是他的左前方，但是在手臂發力的瞬間，右腿向右前方彎曲，重心轉移到了右腿，腰也隨腿部重心向右用力，正好與他的發力方向相反，造成上下半身脫節。導致腿部力量這個最大發力點，反倒成了協力點。

糾正方法：糾正這個錯誤動作，可以先不加上揮拍動作，就製作兩條腿重心轉移。兩腳與肩同寬，膝蓋彎曲，腳尖用力，腳掌稍微抬起，上半身稍向前傾。身體從右向左轉移重心時，左腿膝蓋加大彎曲程度，重心轉移到左腿，上半身也跟隨重心轉移方向轉體，右腿也做同樣練習。反覆練習重心轉移動作，讓身體擺脫僵硬，變得越來越自然。再加上手臂揮拍動作，重心隨揮拍方向轉移，確保擊球力量。

5。有位球友動作問題在於腳下步伐不到位，當來球偏離自己站位時，他只是利用膝蓋彎曲，身體向出球方向傾斜來調整擊球位置，並且擊球時揮拍手向左側伸的太遠。拔球時，這位球友身體的重心完全偏向左側，而球檯在他的偏右的方向上，手臂向左斜著擊球，擊球點離身體太遠，完全發不出力量。

糾正方法：糾正這個動作需要明確一種意識，乒乓球想要打出高質量，一定儘量讓球的位置在自己最舒服的位置擊打，這樣才能最大限度的發出力量。初學乒乓球的時候常說“球時死的，人是活的”，球的位置是改變不了的，那麼當來球偏離自己站位的時候，就需要透過腳來進行調整。當判斷來球的位置偏離站位並且偏離位置不遠時，就可以透過小碎步或者跨步進行調整，讓球處在最舒服的位置上，找到準確的擊球點，增強擊球質量。

6。反手拔球揮拍過程中，肘部作為一個連線部位，使大臂帶動小臂產生力量擊球。圖中球友在做拔球揮拍過程中，架著胳膊肘擊球，小臂被肘部吊起，力量完全無法釋放，就會出現初學者常見的感受“用力很大，但沒有效果”做了無用功。

糾正方法：改正這個動作時，先空手練習。肩膀放鬆，大臂自然下垂，小臂保持與大臂成90度左右夾角，手部位於腹部前方，然後手部向前上方甩出，反覆練習這個動作。切記在揮出過程中，肘部要位於小臂下方，不能超過小臂高度，一旦超過就說明架肘了。有一個很容易判斷架肘的方法，如果做一次動作的時候，感覺到肩膀突然一緊，拿就是這個動作架肘了。完成這個空手練習時，整個手臂都是出於放鬆狀態，練習熟練後就可以拿起球拍，進行反手拔球揮拍練習了。