匿名使用者 1級 2018-11-18 回答

訓練肌肉：

可以不透過增加耗氧量或引起厭氧分解代謝（乳酸發酵）而提高提高工作能力和肌肉力量，這可以在短期體力恢復後進行十分強烈而短暫的訓練來實現。這是所有純力量練習的基本原則，形體向上是最好的方法。

訓練獲得厭氧能：

厭氧能可使肌肉在缺氧狀態下努力工作，如快速跑步（靈提比賽）。在實際練習中，為了獲得這種能量，十分短而劇烈的運動（ 10 秒鐘— 1 分鐘短跑）於體力恢復（ 2 — 4 分鐘）交替進行。這種訓練對犬的身體和心理要求很高，只能在比賽臨近時使用。

訓練獲得需氧能：

爆發力和耐力，與餵養食物及訓練的關係大家在實踐當中都會了解一件事情，那就是為什麼有的狗爆發力特別好，也就是說提速特別快，為什麼有的狗提速不快，但是耐力特別好，適合跑長距離呢？這些原因都是狗的肌肉組織所決定的。狗在奔跑的時候其實是在做兩種運動，一種是無氧運動，一種是有氧運動。提速，是屬於無氧運動，也就是在短時間內發揮最大的速度，這中發揮往往只持續幾秒鐘的時間，這種運動所消耗的是一種叫磷酸肌酸的物質，磷酸肌酸可以直接供給肌肉所需要的能量，這時候就不需要氧氣的加入，但是磷酸肌酸會在幾秒中消耗掉，接下來的運動，就是有氧運動，有氧運動可以持續幾個小時，這時候體內的糖（也就是澱粉）和脂肪參加氧化轉換，轉換成能量。狗的肌肉是不同的，手感也不同，爆發力好的狗，它的肌肉很柔軟，伸縮性強，感覺就象水一樣，這樣的肌肉是最適合奔跑的，而且還不容易拉傷。有的狗的肌肉硬度特別強，給人一種結實的美感，的確，健壯的肌肉人人喜歡，但是硬的肌肉，是最容易拉傷的，這樣的肌肉並不適合特別劇烈的跑動。

扯起嘴角丶強顏歡笑 1級 2018-11-19 回答

朋友，訓練任何一處肌肉都不可能只用單一的動作，我認為沒有所謂的最簡單。要練好揹著三個動作加引體就夠了。你如果想練爆發力可以選擇5-7rm做三組，耐力即15-20rm，平衡10-12rm，每小組間歇30s，一大組1min，在做高位下拉與划船時注意腰要挺住且不可藉助慣性。背部作為大肌肉群每週去健身房做一次即可（實際上斜方肌 三角肌都有訓練）   不得不說練背是件非常爽的事，我非常喜歡練完後摸不到背的感覺。。。。試試看吧