善宇最養生 2022-06-26

很多人一直盲目相信各種宣傳，什麼火就買什麼導致踩了很多雷，浪費了很多錢。只要稍微仔細研究，就會知道原來鈣片也分好多種，什麼碳酸鈣、乳鈣、葡萄糖酸鈣啥的，每款鈣含量都不一樣，單粒高含量的一定好，含量低的需要每次吃多片，鈣片也有味道好的，維生素D可幫助腸道鈣的吸收，CBP初乳鹼性蛋白可以幫助骨骼吸收血液中國的鈣。藉助自己補鈣的心得，做了一些研究，找了各個國家、各種渠道的鈣片來給你們測評一下，排名不分先後順序，全文零廣告！接下來，先科普一些關於補鈣的一些小知識。

❶人每天需要補充多少毫克的鈣？

不同年齡段對鈣的需求量不同，兒童800~ 1200毫克、少年1000~1200毫克、成人與老年人800毫克、孕哺婦1500毫克。

一天中什麼時間假補鈣效果最好，最佳答案是每天晚上睡前。

不要集中在一個時間服用，人體一次對鈣質的吸收有限，單次食用過量等於浪費，單次不要攝取超過500mg的鈣質，可以每天分成多次吃。

吃鈣片最好先咬碎，慢慢吞下去，加速鈣片吸收，所以儘量選可以含著吃，或者嚼著吃的鈣片。

如果吃鈣片出現便秘，一定要多喝水，如果仍然沒改善可以換一款，不要與其他藥物同時服用，影響吸收。

❷市面上最常見的鈣源

⒈檸檬酸鈣：吸收率高，鈣含量高，對腸胃刺激小，給嬰幼兒選優先考慮，但有增加鋁和鉛吸收的風險，成年人不建議服用。

⒉乳鈣：：對腸胃刺激小，最適合成年人吸收，但是其實是牛乳礦物鹽中的成分，目前乳礦物鹽列還是新資源食品，禁新增在4歲以下嬰幼兒產品中使用，但國外還沒聽說。

⒊碳酸鈣：鈣含量很高，是目前運用最廣的一種鈣，大多數國內藍帽（保證證）鈣片都是碳酸鈣，價效比高。

要看生產日期和保質時長，防止購買到偽劣產品。儘量選擇口感好、味道好的鈣片，幫助身體攝入營養。

下面是結合了不同渠道，不同鈣片測評的彙總。

❶迪巧維D鈣咀嚼片 推薦指數：

美國進口鈣源，香草味的咀嚼片，口感細膩，鈣D配比3：1很科學，更好地促進吸收，長期服用咀嚼片口感更好的更容易堅持，但是怎麼看都看著像藥，吃了一瓶就不敢繼續吃。

❷金鈣爾奇新增片 推薦指數：

含鈣量挺高的，還有微量元素鎂鋅銅對人體血液和牙齒有好處。維生素D含量不是很高，低於每日的需求量。但是我不喜歡吞服覺得咀嚼相對口感比較好。

❸HighQ活性乳鈣片 推薦指數：

HighQ活性乳鈣片來自紐西蘭，很受國民歡迎，以高性價比聞名，而且味道非常好，含著吃，嚼著吃都可以，有牛奶的清香，小朋友特別喜歡。難得的是，同時添加了初乳鹼性蛋白CBP和維生素，吸收非常好。

HighQ倡導少量多次補鈣，每粒含鈣150mg，每天兩次，每次2粒，吸收好，腸胃沒有負擔，適合全家食用。綜合來說，非常不錯，就是國內購買渠道太少了，只能透過小米有品跨境購買。

❹ Swisse檸檬酸鈣 推薦指數：

超級火的鈣片，顆粒有點大，有點難吞服。檸檬酸鈣對腸胃刺激小，人體吸收率高，但之前因為看了協和說過就還是猶豫了。

❺Bioisland乳鈣軟膠囊 推薦指數：

溶解性好，吸收率高，添加了維生素K，奶香味味道不錯，顆粒比較大不好吞服，可以咀嚼。乳鈣對腸胃的刺激較小，但乳鈣中是含有礦物鹽，同樣嬰幼兒不建議入，外加這款鈣含量較低，性價較一般。

❻Yombay乳礦物鹽雙肽鈣片 推薦指數：

“一乳雙肽”專利複合配方，軟硬骨兼補。彌補了市面上單一乳鈣鈣片的不足，鱸魚胜肽補軟骨、牛骨胜肽提升造骨速度、乳礦物鹽溫和補鈣不傷胃。適合3歲以上所有年齡段，價效比高！

❼Osteocare液體鈣 推薦指數：

這個號稱全英銷量排行榜領先的液體鈣，酸奶口感，含量鈣鎂鋅、維生素D3，適合所有年齡段的人群，尤其適合兒童、孕期和哺乳期媽媽！

以上，總之除了看效果還要根據個人喜好來選擇，希望大家都能越來越高！