健身煉志 2020-09-13

跑步減肥是個很不錯的減肥方法，男女老少都可以參加，而且益處多多！開始鍛鍊的人都把跑步作為減肥計劃，但是很多人堅持不下來，還有就是堅持了一段時間感覺應該瘦好多，上秤發現體重沒有太大變化，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路？

原因一：跑步後的飲食選擇

鍛鍊完後會雖然燃燒了大量的卡路里，但是你鍛鍊後飲食不控制，食量增大，或選擇高熱量高脂肪的來填充鍛鍊後的飢餓感，使得你鍛鍊後效果付諸東流！

原因二：運動量不夠

如果你是長期跑步還沒見效果，建議你改變一下平時的鍛鍊計劃了！跑步最好要達到40分鐘左右，跑步時間太短脂肪剛開始動員時你就停了，就達不到脂肪燃燒的目的。也就是人們常說的少時間多次跑不如少次數長時間跑減肥效果好的原因！

原因三：跑太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

原因五：太在乎秤上的體重

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。注意使用正確的呼吸方法，在發力起身時呼氣，還原時吸氣。一定要保證高質量的完成每一個動作，不要一味追求動作的數量而忽略質量，一步一個腳印的堅持下去，腹部贅肉一定會和我們說再見的。

芊芊和你說教育 2020-09-16

因為想要減肥，光靠跑步是不夠的，你要控制飲食，不要吃油膩的食物。

帳號已登出 2020-09-16

跟你跑步的方法、時間以及強度有關係，只有達到能消耗熱量的標準才會有所作用。此外，飲食也要注意，切記不要無節制飲食。

小柒說社會 2020-09-16

跑步減肥需要長期堅持，短期內效果不明顯。同時你也可以試一試其他的運動方式。