chuncaiwei2013-06-13

還

假承初談不

有兩個方法可以幫你練你的上下腹肌 （針對性的練習讓你的肌肉快速起效見型） 。仰臥舉腿

1訓練部位：下腹

身體平

供判增入離革

躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹

360問答

部用力抬起臀部，讓膝蓋儘量接近胸部，然後緩緩回到起始點。

訓練計劃：與下個

動作（直腿上舉）合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。

小提示：將下頜微收，動作難度

隨之加大。

2直腿上舉

訓練部位：複合動作，訓

夜住龍嗎

練上腹及下腹

身

體平躺在踏板上，雙手

放於屁股後面，雙腳合併伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然後慢慢放下。

訓練次數：15~20次，休息60秒後，重複兩組複合

構妒叫鐵議盟第混走區

動作。

小提示：動

何議品

作中腳跟一直不能碰地，整個

腿部也要騰空。 還有 時間

上給你個建議如1，

3，5做我給你介紹的無氧

運動，2，4，6做簡單的有氧

足考仍觸據括商做利

運動，如跑步，跳繩， 游泳。 這是因為肌肉需要休息，在腹肌休息的時

杆計量水責通

候練習有氧運動讓你的脂肪減少，能讓你的腹肌 更 明顯。