浦上青楓一寂 2015-12-04

扣籃大致可以分為5個步驟： 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。

助跑：可按按個人習慣 ［不推薦長距離助跑，因為針對初學者，長距離的助跑會影響到起跳持球的動作］

起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 ［單腳起跳後注意身體的平衡。垂直升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。

持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 ［平時多練習加強對球的感覺］ ！

壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以儘量大的提高你的絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。 比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。［特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷］。

落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。

2種有效的練習方法：

1。找個2。80-90的籃圈，找找感覺。

2。在3。05的圈把球按到籃圈邊，使球靠你手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作。所以平時要有點針對性的練習。

訓練方法：

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。

基櫻子e 2020-02-07

單身520俱樂部 2011-05-28

嗯。我覺得你應該練一下小腿的爆發力，比如每天堅持負重（6kg的沙袋）跑步，距離由你自己的承受能力決定，再者就是蛙跳，跳梯子等等。像我沒事就喜歡原地蹦，一次比一次蹦的高，你也可以試試。當有一天你發現，你自己的手腕可以過框了，那你基本就可以扣籃了，但手腕過了，扣籃玩不出什麼花樣，如果你可以手肘過了，那你就可以像nba一樣，玩些花樣，但需要考慮的是你的滯空能力。

十字路口wang 2011-05-28

你可以經常跑步，來鍛鍊自己的耐力和體力；最重要的是你還要經常蛙跳，蛙跳能鍛鍊你的彈跳，再加上身高就行了

6688YTZ 2011-05-29

小腿