芝士回答來自: 芝士回答 2021-07-20

1、做的時候轉移注意

擊封

力，平板支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體上的挑戰同樣大，你在維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，

曾怕急力

不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。 2

360問答

、訓練時注意進階練習，平板支撐的訓練要注意循序

漸進，不可一蹴而就。每

個人都可以從1-2分鐘開始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓

供通異正議發教

練的增加，逐漸能做十五分鐘、然後是二十分鐘，乃至於更長。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不

要硬撐，掌握動作要領後

，可以逐漸延長時間。 3、做時

問用家缺序量印普制

雙手手指交叉，做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。 4、每天堅持手臂訓練

，想要平板支撐時間長，最

關鍵的當然是基礎能力

懷善序立講山現便府件假

的打造，沒別的，多多練習吧

。每天多做些平板支撐、

有氧運動以及相應的鍛鍊

簡同明未航用代古從發

，例如俯臥撐，仰臥起坐（20組，每組100次）等，這些鍛鍊讓手臂更強壯，更有

耐力。

5、加強腹部力量，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板

市圍父錯二八眾

支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低

於上述時間可能是腹

部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。