宇宙外的三道題 2014-07-12

最好吃完早飯過半個小時再鍛鍊。而且下午3到5點鍛鍊比早上要好。空腹的話消耗的東西會有些不一樣，具體名稱我忘了。

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。

每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘

胸部：啞鈴臥推 4組

啞鈴飛鳥 4組

俯臥撐 4組（數量20到30個）

一週練2次左右，第二次訓練胸肌隔48小時。