匿名使用者2022.09.09 回答

人體對維生素的需要是不可缺少的，它能維持細胞的正常功能，調節人體的新陳代謝。維生素的種類很多，對人體影響終最大的主要有維生素A、B、C、D四類，另外還有維生素E、K、P等。

1。維生素A

維生素A也叫胡蘿蔔素，主要作用是促進人體生長，增強對傳染病的抵抗力。它可以維持上皮細胞的健康，預防夜盲症、乾性眼炎、結膜硬化、面板乾燥、蛀蟲和生長遲緩、發育不良等症狀。含維生素A的食物有魚肝油、動物肝、牛奶、菠菜、番茄、胡蘿蔔等。

2。維生素B

維生素B也有很多種類，但與人體關係密切的有維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B6（吡哆醇）和B12（鈷胺）。

維生素B1可以促進食慾、幫助消化、維持神經健康、促進生長和增強抗病能力。它在進入人體以後可以結合成磷酸鹽，能幫助糖類的代謝作用，對於神經組織之正常生理機能特別重要。它能防止消化不良、便秘、腳氣病神經炎和各種神經痛。含維生素B1的食物有米糠、花生米、胡桃、蠶豆、酵母片； 維生素B2也能維持神經、消化器官和視覺器官的健康，併為生長髮育所必需。人體缺少了它。會產生口角潰爛、唇炎、舌炎和眼內乾燥、角膜炎等症狀。含B2豐富的食物有乾酵母、動物肝、蛋黃、捲心菜、菠菜和蘿蔔； 維生素B6能促進氨基酸和脂肪的代謝作用。人體缺了它會產生貧血、肌肉無力和粉刺等。含B6豐富的食物有酵母、肝、蛋、牛奶、豆類、花生等； 維生素B12又稱抗惡性貧血維生素，缺乏會引起慢性腹瀉、癩皮病等。含B12豐富的食物有動物肝臟、奶、肉、蛋、魚等，植物中一般不含。

3。維生素C

維生素C，也叫抗壞血酸。其主要作用是維持人體細胞間聯絡組織的正常機能，能促進人體生長。人體缺乏它時，會引起齒骨不固、血管脆弱、發育不良，嚴重時會出現皮下出血，口腔和消化器官黏膜出血和壞血病。含VC豐富的食物有檸檬、橘子、菠菜、番茄、茶葉等。

4。維生素D

它的主要作用是增進人體的鈣化，促使齒、骨正常發育。人體缺乏維生素時，兒童會出現佝僂病，成人會患軟骨病、齒質生長不良。含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、動物肝、牛奶等。

5。維生素E

維生素E也叫生育酚。它能輔助腦下垂腺分泌促進卵巢黃體激素，是安胎助產、促進生殖能力的重要物質。缺乏維生素E會出現不孕、早產和肌肉萎縮、疼痛等症狀。含這類維生素的食物有各種植物油、花生、萵苣、蛋黃、牛奶等。

6。維生素K

維生素K也叫凝血維生素。它是人體肝臟製造凝血物質所必需的。人體缺了它，凝血時間會延長並容易產生皮下出血。含這種維生素的食物有捲心菜、菠菜、番茄和其它綠葉蔬菜。

7。維生素P

維生素P也叫檸檬皮精，主要功能是能與蛋白質化合成酵素，促進細胞復原增強微血管的抵抗力。缺乏這種維生素會產生皮下出血、鼻出血及其他微血管出血的症狀。含維生素P的食物有檸檬、橘子、蔬菜和水果。

8。尼克酸

可降低血液膽固醇水平，能協助碳水化合物、脂肪和氨基酸的代謝作用；可穩定情緒，使精力旺盛。

9。葉酸

能形成新的紅細胞。

10。泛酸

能維持腎上腺的健康，並可將脂肪和葡萄糖轉化為能量。

脂肪：脂肪主要功能是供給人體熱量，保護內臟、保持體溫，類脂質是細胞的必要成分。按總能量計，兒童脂肪供給量約佔每日總能量的35%，成人以不超過25%為宜。不過多用，長期食用高熱能、高脂肪、多膽固醇和精製糖類是導致高脂血症甚至冠心病的主要原因，某些癌症與攝入脂肪多、食物纖維少也有一定關係。

糖是人體所必需的碳水化合物，對人體提供一定的熱量。人們每天從食物所含的澱粉中攝取，（澱粉經唾液中的酶轉化成糖），已經足夠了。如果大量攝入糖，將人為的造成糖尿病，近些年專家們提出在戒菸之後就應該戒糖。必需把戒糖放在重要位置。希望你的家人儘量少吃糖，才能保健康。