健康播報者 2019-02-12

飛燕式鍛鍊是腰背肌肉鍛鍊的常用方式，在中醫骨傷中使用較多，是人體鍛鍊的時候，人體的外觀類似飛的燕子而得名的，常用於腰椎間盤突出症，腰部手術後的康復治療，具體方法是俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3~5秒，然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個週期，經過鍛鍊，持續的時間可以漸漸延長，週期時間和鍛鍊時間也可以漸漸延長。飛燕式鍛鍊適合任何人，無論是慢性腰肌勞損還是腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，恢復期必須要加強腰部鍛鍊。否則長期臥床休息或者佩帶腰圍、腰部不活動、不受力，長此以往可以會腰肌的廢用性萎縮和無力。這些動作可以熱身完後自己練，不要過分強調高度，以自己能支援住的高度為準。

柔潔兒 2019-02-12

這種姿勢練習，有點像燕兒飛，肯定對腰椎盤突出是有好處的。不過，你說保持這種睡姿睡覺，短時間可以，恐怕長時間會難以維持，累得受不了，怎麼入睡呢？

建議只要有時間便趴在床上這樣練練，能緩解腰部不適症狀。睡覺用舒服的姿勢就行，最好睡硬板床，上面鋪墊柔軟的棉被毯子等。

惜緣n5h90 2019-02-12

這樣做很累呀，好處肯定會是有的。最好是平躺下面墊一個枕頭吧

不懂job愛 2019-02-12

女朋友們什麼時候結婚了一個小時呢你好意思就是這樣說的也是這樣說的