使用者3***32009.05.23 回答

我以前在部隊裡是跑5000米的~不知道能不能幫到你~跑長跑的時候關鍵就是，正確的呼吸，正確的姿勢，均勻的頻率，最後的衝刺。1。呼吸上最好是“一大吸，兩小呼”，也就是跑步的時候堅持深吸一口氣~然後分兩口撥出~還有堅持用鼻子呼吸到4500米左右，再張大你的嘴巴大口的呼吸衝刺~2。姿勢上，注意保持身體稍向前傾，但不要過了~傾到自己感覺最舒適的位置~眼睛平視前方，不要看天或看地~跑步的時候不要刻意的去擺動手臂，因為擺臂也要消耗體能，做到擺臂自然。。。到衝刺的時候就要刻意加快擺臂了3。頻率很重要哦，因為長跑不是短跑，爆發力大小沒什麼影響，在前面被他們適當的拉點沒事~不要急~只要你堅持，保持住就可以了~切記：勻速最重要。。。4。最後衝刺，如果你感覺自己還行，4500米左右就可以衝刺了，還有你就當5020米地方有大量的RMB在那裡，你先在到就是你的~~~忽忽 廢話那麼多~但願對你有幫助哦~~加油~第一屬於你哦！！！如果是短跑的話關鍵就是注重擺臂，擺臂速度要夠快！！！

寂寞へ我來陪2009.05.16 回答

跑前，韌帶要拉開，讓自己興奮起來，跑後，走一段時間，最好躺下，做深呼吸。

73042009.05.16 回答

慢慢走，繞著跑道走。

運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

乀人生何味、2009.05.16 回答

長跑前要做好準備活動，避免跑的途中受傷，長跑後要慢走來放鬆身體，快速恢復體力。

匿名使用者2009.05.16 回答

前 熱身 後 深呼吸 我800米跑15。02這方法挺好

在路上笑著哭著不會停下2009.05.16 回答

長跑前要做好熱身活動以避免肌肉拉傷，跑後要慢慢的走動，不可以馬上休息。