生活軌跡17 2022-08-23

如何一週快速減肚子

肚子上是很容易積累脂肪形成贅肉的，特別是現在很多人每天忙於工作，嚴重缺乏運動。如果想要快速去掉小肚子，必要的運動是少不了的，下面一起來看看如何快速瘦小肚子吧，希望對大家有幫助。

如何一週快速減肚子1

能輕鬆瘦肚子的減肥瑜伽

身體前屈

這個動作看起來並不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。

1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身儘量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

後抬腿前屈

這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛鍊基礎，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼牆，或找人幫忙。

1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強）

2：腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重複上述動作。

抬腿側撐

這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

1：做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。

2：慢慢的向上抬起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強）

3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

減肥瑜伽有哪些注意事項

不要穿：超短短褲

問題：有些女性在鍛鍊時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但並不推薦練習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。

建議：剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期症狀部的材料可充分吸收汗水，並且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。

不要穿：全棉內衣褲

問題：所有人都告訴你要穿全棉內衣褲，儘管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的`時候一旦溼了就會變重並且很難乾透（晾曬的時候全棉衣服也比較難幹，對吧）。

建議：想要避免一堂課60分鐘都溼噠噠的，選擇一款時尚的排汗內褲吧。

不要穿：舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長褲

問題：那些穿了很多年的長褲經過洗滌已經變得柔軟親膚，但問題是如果你從大學就開始穿它了，那一定又舊又不結實。為了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動作，能保證舊褲子足夠牢固嗎？另外，還要避免淺色的長褲，因為不管它們多厚都很容易被看透，你做圖上那些動作的時候可不想別人能看到你的私處吧。

建議：選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料製成的緊身褲，不妨多花點錢買條知名品牌的褲子吧。

不要穿：T恤，寬鬆的工字背心，短上衣

問題：寬鬆上衣的問題是每次你做倒立動作時都會翻下來蓋在你臉上（然後肚子甚至胸部全暴露在外），趴著做“斜板式“的時候寬大的領口也讓人一覽無餘，所以千萬不要選擇寬鬆的T恤和背心。短上衣也容易轉移注意力，假如你有一顆凸出的胃和肚子的話……

建議：許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的，因為不管你怎麼翻轉倒立它都可以給你全面保護。建議在買之前先試穿（主要是做幾個瑜伽動作）來確認它能給你合適的保護。

不要穿：暴露、無支撐力、淺色的上裝

問題：有些女士在上課的時候胸部會從寬鬆短小的運動上衣裡掉出來（真有畫面感啊），有些上衣是在你走路時看著無比合身，但是當你稍運動起來（比如抬手）以後它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風險性也很大，特別當你出汗以後會變得更加透明。你參加的是瑜伽課，可不是溼身大賽哦。

建議：如果你是大胸部，V字領上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領。有些背心有內建胸墊，如果它們的支撐力不夠，你最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。

如何一週快速減肚子2

1、晚上六點之前吃晚餐

在睡覺前4小時吃晚餐，這樣可以不容易引起體重增加。但是，如果您是一個腹部小的MM，可以在晚上6點之前安排晚餐，以便胃和腸有充足的時間在睡覺前消化，這樣腹部就不會積聚脂肪。

2、床上的體操

將您的手放在胸部上，並平放在床上，後背靠近床。你的腿應該稍微彎曲。向左轉動頭部和上半身，同時向右轉動腿。幾秒鐘後，您的頭部和上半身向右旋轉，將腿向左旋轉，重複此動作1-2分鐘，您會感覺到腹部略微開始發熱和出汗。如果繼續這樣做，您將獲得想要的瘦腰效果。

3、海鹽按摩

洗完澡後，用海鹽沿腹部按鈕順時針方向按摩50次，然後逆時針方向按摩50次，然後用雙手按摩50次。海鹽可以促進人體排洩廢物，同時促進脂肪代謝，補充面板所需的礦物質，並使腹部面板變得細嫩緊緻。如果堅持1-2個月，您會發現腰圍變小。

4、腹部呼吸

腹部呼吸不僅可以刺激胃腸蠕動，還可以促進糞便排洩並加速腹部脂肪的燃燒。使用每個巢穴在沙發上或睡覺前躺在床上看電視，然後做十分鐘的腹部呼吸：緩慢並重重地吸入鼻子，感覺腹部逐漸隆起，持續呼吸幾秒鐘，然後從嘴裡慢慢呼氣，可以感覺到腹部正在緩慢下沉，但是需要注意的是，每分鐘腹部呼吸要5到6次。呼吸時注意腹部的起伏，堅持一個月即可看到效果。

5、呼啦圈

在轉動呼啦圈的同時看電視是一件令人愉快的事情。娛樂和健身都很好。呼啦圈每小時可消耗5卡路里的熱量。例如，體重為45公斤毫米，一小時後轉動呼啦圈可消耗225卡路里。

6、仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰的一種非常有效的運動，每個人都可以透過簡單的動作就可以做到。掌握進度節奏很重要，在初次運動時不要一次做太多，否則會引起肌肉疼痛。人數緩慢上升。使用腰部和腹部的力量抬起上半身而不是手臂和腿也很重要。