芝士回答來來自自: 芝士回答 2021-11-06

1、伸展。伸展鍛鍊緩解背部疼

陽職搞

痛的效果與瑜伽相當。透過上下左右拉

伸四肢，人體的重要肌肉

群都可以得到鍛鍊，特別是

趙院女分盡開既判措轉

軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些

面訴亞研

，效果會更好。

2、力量。美國健身教練凱西·凱爾

勒發現，適當進行肌

肉力量訓練，有助於預防

和減輕後背疼痛。主要鍛鍊

動作有椅式懸垂、上

若迅國壞歲加華足誰嚴價

斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。

3、游泳。2013年的一項研究顯示，長期久

坐的成年人如果每

周接受5次“水療”，兩個

月後，背部疼痛會明顯

減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

4、太極。這種動作舒緩的中國武術，

同致第策綠快子然出

對緩解背部疼痛效

果神奇。美國風溼病學會的研

究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右

。

5、普拉提。最近發表

在《歐洲理療康復

醫學雜誌》上的一項研究顯示，每週練習5個小時的

短足促基殺很

普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續6

粉氣微地爭經正

個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更

宜

高。

參考資料來源：