xzkim2019-01-31

睡眠少長期下去是有危害的，不利於健康。建議儘可

什犯普排趕注

能睡夠7-8小時，睡不著

也儘量閉眼休息。

1。睡前洗熱水澡。人體

紙磁獨

體內溫度迅速升溫後下降的過程是

能讓人入睡的關鍵。

2。限制睡眠法。失眠嚴重者需限制臥室逗留時間，不管是否睡得著，只能在

360問答

臥室待6個小時，以重建睡眠秩序。

3。若無法保持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2——5點是打盹最

佳時間，單次時間

大約為30分鐘，一個下午可進行多次，其他時間

不打盹。

4。解決打鼾問題。若

有阻塞性睡眠呼吸

暫停綜合徵，請儘快就醫。

5。睡

前不喝酒或咖啡。這會延長

睡眠週期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁

醒來。因此，鬧鐘設

置的合理時間最好為一個睡眠週期（1。5小時）的整數倍

。目前已有許多利用睡眠週期設定

智慧鬧鐘的應用，如Sleep Cycle，可在最

媽毫政戰變革比掌軍

淺睡眠時期喚醒你。

6。日

照或模擬日光的藍

光燈會使得起床後更清醒。視網膜裡的微小細胞

所含有的色素將對日光

做出反應，把訊號傳送給大腦，大腦將調節褪黑素的分

完增回末氣面

泌，使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊

窗簾。

7。睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富

月大盾右眼是草陳

含高蛋白質的食物則讓人清醒

。

8。限制進食，重新設定生物鐘可克服時差。只要到達新

臉反煤

時區的第一頓飯安排在早

餐即可。

9。睡前讓全身肌肉逐漸放鬆

終建觀也還末由帝

，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。

10。 睡前用薰衣草、纈草泡茶

酸銀市隨苗距操鎮含圍呀

或者泡腳能有效助眠。

追問：

那應該是體虛、我體質差比較瘦弱愛生病

追答：

那就找個中醫調理調理身體

追問：

遠慢圖礦介推或考企企

好的。謝謝

追答：

你年齡

大概多少

追問：

25週歲

追答：

我媽之前也是這樣，後來吃了些中藥就好多了。

訓品校神加來

另一方面每天上班，活動量大，所以睡眠就很好了

追問：

25週歲