狂人橫刀向天笑 2021-05-12

打乒乓球怎樣提高的快：

初學期

初學者，每天能堅持1-2小時訓練

建議有條件的初學者在新入門的前半年，找專業教練一對一的培訓，沒有條件的球友，可以找高出自己一個分段的球友陪練。第一年要做到基本掌握乒乓球的各項單項技術，達到能簡單組合應用。這裡包括從簡單的握拍開始，到正手攻球、反手攻球、左右擺速、正、反手下旋拉起、搓球、發球（能發出上旋、下旋、側旋及落點長短）、接發球（能接上、下旋）、簡單的一些步法（滑步、跨步、交叉步）。

初學期的重點：1、要規範基本動作，肩（端肩、鎖肩為錯誤動作）、肘（抬肘、翻肘為錯誤動作）、腕（嚴重的吊腕、翹腕為錯誤動作）不可出現明顯的錯誤；2、站位要正確，正手位基礎站位要持拍手臂相對應的腳在後面，而反手位橫板及直拍橫打則是執拍手臂交叉對應的腳略微靠後，直板推擋的站位同正手站位。3、瞭解和掌握基礎步法的應用。

2-5年球齡

確立自己的技術方向，針對練習

打法的固定很重要，不能改來改去，一旦確定，要堅持下去。建議找同等水平球友，每天以2小時的技術訓練（一攻一防互練），附加戰術訓練及體能訓練。這一階段，應把各單項技術完全的穿插起來，組織應用，可參加一些低水平比賽，透過以賽代練查詢不足，再取長補短進行下一階段的訓練安排，針對初學期，在基本技術上，要提升拉攻的能力，明確上下旋拉球的擊球時間和擊球點、推防時的落點控制、增加側上側下旋的發、接發練習，做到能有速度的發出短球和底線球。本階段相持對抗中其雙方旋轉並不強，球友可在這一時期著重提升多板相持的能力。

這一時期的重點：1、在相持訓練過程中（一攻一防），能做到左右擺速的協調轉換；2、能運用發球搶攻，並能提前想到下一板的處理方式；3、在接發球時，能分辨出側上、側下旋，並能基本做到不直接吃發球。4、步法上能增加碎步做為微調，使出手不被動。5、增加體能練習，根據自己的年齡、體力、能力，選擇性的增加：靈活性練習、下、下肢力量練習、有氧耐力練習。

5-10年球齡

最難，最容易困惑的“瓶頸期”

這一階段最難練，且提升幅度相對緩慢，每天都在練，感覺不到提高，相反有時候還感覺自己退步了，這個階段，則可用“瓶頸”期來形容。這一時期，很多球友開始迷茫，不知道自己到底還能不能進步，隨著年齡的增長，是不是開始考慮換打法，而部分球友也確實從這一時期開始由進攻型轉換為防守型，由反、正、生膠轉換為長膠，有的在短期內得到了明顯的效果，原來打不過的，現在透過器材上變化，能贏了。可是，我們不要忘了最好的防守還是進攻，就算改了長膠，也要在這一時期，嘗試除了防守磕、擋、切以外的刮、頂、攻等進攻性技術。

而對於反、正、生膠來說，為什麼這一時期會感覺不好提升了呢？那是因為，這一階段水平的對手比上一階段水平的對手球速快了、質量高了、落點開了，而我們身體的協調能力、步法的跑動跟不上了，所以，我們就感覺自己力不從心了。那這一階段，我們則要提升自己的戰鬥能力，才能抵禦對手。

這一時期的訓練方向主要從以下著手：1、提高自己出手速度；2、在自己原有的擊球時間的基礎上，再提前一些。3、增加打摩的能力，要把力量和旋轉融入在一起，形成爆衝。正、生膠則增加擊打的能力，能體會到發力透板的感覺。4、步法練習上，可增加四點跑位（左右加前後的滑步）；交叉步上步後用碎步銜接還原連續正手進攻；中路和側身位的連續進攻能力（還是增加碎步）。5、防守轉進攻的能力，防守中能強行側身轉攻。6、發球搶攻、接發球搶攻後的兩至三板連續進攻的能力。不要感覺不是專業就做不到，業餘球友只要透過努力，完全可以做到並做好。這一階段的重點：1、對手要相對的強，訓練要有對抗性，增加對拉對沖的相持板數；2、髖的收頂，體會身體發力，一但掌握則進攻威力大大提高；3、站住中近臺，不要形成遠臺打法，要儘量向前靠，守住臺；4、體會主動發力，前臂、大臂、手腕各自的作用（分別製造力量、弧線、旋轉）；5、適當增加多球練習，提升步法能力和專項體能。6、多實戰，多比賽。

網友3b2f67e 2021-05-12

俗語云：臺上一分鐘，臺下十年功。無論幹什麼，都要刻苦鍛鍊，有恆心有毅力地堅持下去，否則就會半途而廢。打乒乓球也是如此，貴在堅持，在對打鍛鍊中逐漸掌握技巧，我們都知道：熟能生巧這個道理，只有在實踐中常練不懈，其中的 技術要點就會被掌握，從不達到融會貫通，使打乒乓球的技能快速提高，為此，打乒乓球怎樣提高的快，除了受高人的指點外，貴在實踐中的練。

功弘方06a 2021-05-12

簡單的說先練好基本功，如發球，接發球，搓球，正手攻球等這些。把基本功練紮實以後，再循續漸進。

不要圖快欲速則不達，把基本功練紮實後再實戰，要用心去體會，不斷總結經驗。

儘量不要過早實戰，容易把動作打變形！