武當氣功動功十六式

本功取自張三丰所傳功法之精華，並吸取了陶弘景的練功法及武當山道總徐本善等人的練功經驗，熔匯一爐整理而出。

一、下插功

身體站立，頭正身直，兩腳分開，間距與肩同寬，二目平視，然後提肛吸氣，由背部上行至督脈之大椎穴，接著向兩側分開至極泉穴，再下手三陰經至勞宮穴，斯期內氣灌滿五指，兩指再向下插。具體動作是，兩手弧形起至肩，兩大拇指向上翹，開天目穴受氣，再向下插，氣貫至湧泉穴，上提時意想大拇指，下插時意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功對心血管病及腸胃痛均有良效。

二、左右插功

身體姿勢向前，兩臂左右平舉，先提高過頭，向上弧形提起雙臂，再平肩向兩側平插。提臂時意守手背外勞宮穴，平插時意守手心勞宮穴，如此反覆平插二十次或更多次。此功對肝病效果較好。

三、前推功

站式同前，兩臂向前平舉，並弧形上提，然後平肩向前推按。回提時意守手背外勞宮穴，前推時意守手心勞宮穴，如此反覆平推二十次或更多。前推時意注根節“肩”，中節“肘”，梢節“手”。此功對心血管病效果較好。

四、開合功

站式同前，兩掌五指指尖相對，兩肘彎曲，然後向兩側平拉，拉至兩乳根穴位處，然後合掌。拉時意守中指，合掌時意守手心勞宮穴，如此開合練習二十次或更多。此功對氣喘病有良效。

五、左右輪臂

右腳在前，左腳在後，兩腳站在一條線上，距離一腳之遠，然後右臂向前伸出，高度與肩平呈仰掌式，左手在後與肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。然後，右臂上起輪旋，輪旋時弧形至頭再向後轉前；至頭時意注大拇指，大拇指貼於頭側。右臂輪至身後呈成坐步型，右腳尖翹起，左腿呈弓步，左臂前伸。如此輪轉二十次，左右互換練習。此功對肩、腰疼痛有效。

六、搓掌功

馬襠站立，兩掌心相對，用力捻轉，再向後沿兩肋弧形旋轉至面前，如此捻轉搓掌二十次或更多，可增強內功。

七、左右託天功

兩腳站式同前，然後兩臂向兩側斜起，小手指向上領起至45度，兩手掌平起，意注食指根的同時，中指向兩側前伸。兩臂起過肩時意想兩虎口；舉過頭時，兩掌右上左下相疊，順時針方向在百會穴旋轉一圈。然後，兩掌由身體兩側的肝膽部位落下，使氣歸入湧泉穴。此功為貫氣法，如此練習一二十次。此功對高血壓及神經衰弱有較好效果。

八、疏督任

站式同上，兩手小指由後面向上翹起，意念督脈至大椎穴，穿過頸部至喉下降。小手指上起至45度，意守食指的同時，中指向兩側前伸，繼續上起至頭頂，然後重疊雙掌，左手下右手上，在百會穴以順時針方向旋轉一圈，兩掌再由任脈下摩至丹田（即把氣運至丹田）。如此練十次。此功能疏通任督二脈。

九、左右轉腰

身體自然站立，兩腳分開，間距與肩同寬，頭正身直，虛靈頂頸，舌抵上顎，下頦微收，目光平視，兩手掌伸向前方，兩手背相疊，向左右轉腰。向左轉腰時左掌在上呈仰掌，右手在下呈俯掌，意守虎口，左掌從右掌上向左轉動，旋至身後，手背對準命門穴，右手弧旋向上，手背對準天庭的同時，腰向左轉動。右式與此相反行之。左右轉動一二十次後收功。此功對腰痛有良效。

十、洗髓功

馬步站立，兩手掌抱于丹田部時，先吸一口氣（叩齒），然後咽至丹田，右掌再向前推出（此為收氣）。等手掌推至正前方時，然後向右轉弧形向下抱（此為抱氣）；轉至丹田部位時沿衝脈向上引氣；至喉部時再向任脈下摩至丹田降氣（此時吐氣）；定勢時仍為馬襠，右掌落在左掌內，再做左掌式。如此反覆做十次。此功對疏通任脈有效。

十一、行步晃海功

馬步站立，大指對準兩腿風市穴，用意左右搖晃，左掌下按時意在勞宮穴的同時，目視右肩一線，向右晃時則相反，晃動三次，向左再動一步，共移三次，或超過十次為一功。可增強內功。

十二、行步插功

左腳在前（虛步），右腳在後，膝彎曲呈三體步型，兩手掌伸向前下方，上右步，兩掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插時以弧形上下旋轉提插的同時，隨插隨進步，意守十宣穴，再化為行步插功，連續練習二十次。

十三、坐式晃海功

此功練時端坐凳上，上身正直，虛靈頂勁，兩腿下垂，兩手放於兩膝蓋上，下身不動，上身用腰先由左向右轉動，轉時意守帶脈。向右轉動一二十次，再由右向左轉動一二十次。

十四、左右僕腿功

左腳僕步，右腿下蹲弓步，僕下時兩手掌按於右膝上之梁丘穴，盡力下僕左腿，左腿僕後再僕右腿，蹲左腿。換僕時，兩臂由左向右弧形轉至左腿膝部。如此反覆練習一二十次。

十五、開合掌功

馬步站立，兩手掌相對合攏，意念有氣在兩掌勞宮穴，然後拉開，一開一合。如此反覆練習二三十次，長功很快。

十六、對掌功

兩人面對面馬步站立，手掌相對，然後用意識拉開，各自收至胸前，再向前推合，如此一拉一推，意守勞宮穴。如此練習二三十次，長功很快。