壓：兩手掐腰，大毋指向後，分別按在腰眼處，用力擠壓並旋轉進行按揉...
揉法：在面部、後項、肩部、胸部、腹部、小腿等處可用兩手掌旋轉揉動，順、逆時針方向各揉15次...
我吃了一回，胸部疼 一碰就疼壓：兩手掐腰，大毋指向後，分別按在腰眼處，用力擠壓並旋轉進行按揉...
壓：兩手掐腰，大毋指向後，分別按在腰眼處，用力擠壓並旋轉進行按揉...
肩撐就是以肩膀為支點， 手在地上做輔助， 腳定在空中擺動作...
十二、行步插功左腳在前（虛步），右腳在後，膝彎曲呈三體步型，兩手掌伸向前下方，上右步，兩掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插時以弧形上下旋轉提插的同時，隨插隨進步，意守十宣穴，再化為行步插功，連續練習二十次...