匿名使用者2010.08.03 回答

我教你一種練習彈跳的方法：雖然不知道對你有沒有用！但你可以一試！

某些人有種特點：經過大運動量之後~在常人的身體機都疲憊不堪的時候~他卻能激發身體裡的潛在力量！

我不知道你是不是那種人！跑了幾十公里！卻還能越跑越來勁那種！在疲憊中才會激發潛在力量！

首先在鍛鍊前你要先熱身！

在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50米！全力衝刺！ 這樣連續的做10組以上！分上下午時間段 一天做2次！

在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後！第五天開始綁沙袋！重量先由輕到重！3KG4KG均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變！還是一組10個！10組為一次！第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋！到了最後2天你卸下沙袋！你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上！

那樣的話~你用我的方法練習~無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板！負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩週的訓練過程可能很辛苦！但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度和爆發力！這是我的教練教我的練習方法！

考慮到我的方法很辛苦~我在綁沙袋第一週的訓練時曾出現過抽筋的現象！希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶！防止受傷！

笑明天下2010.08.03 回答

能超出半隻手是可以扣籃的。我覺得是應該找不到感覺吧。託不住球。這很關鍵。我建議你找籃筐低的找感覺。

，2010.08.03 回答

你臂展多少，手打不，能把球爪住不？

諾亞方舟2010.08.03 回答

超過半個手臂？還是半個手掌？ 這個你要說清楚。

1。如果是前者你扣籃肯定沒問題。你老是扣不進去是姿勢的錯誤。想要扣的舒服那麼就把你的腰部肌肉好好的練一下。在空中的時候人主要是靠腰部的力量去完成一些動作的。所以你應該加強自己腰部肌肉群的練習。！方法也不難 仰臥起坐，大幅度的體側彎曲（拉伸韌帶）——還有一點。哪個就是咱們亞洲人的手掌比一般的白人和黑人要小很多。所以在持球扣籃的時候 手掌對於球的部位控制也很容易失去 這個也是造成扣籃不成功的一個原因。。。。^_^ 不過這個好解決。 你自己多扣幾次就找到合適的手感了。多多練習。

2。如果是後者。那麼你扣籃也不是沒希望。就是你要增加你的彈跳。 方法是鍛鍊自己的腿部力量 增加彈性。這個你們體育老師會告訴你 合理的方法（每個人的個體差異不一樣，所以問問你們的體育老師。他們會給你一個合適你的方式）

Lk``Never say bye2010.08.03 回答

籃球必須要超出籃筐10釐米

|順時鐘方向�2010.08.03 回答

可以考慮上身負重後，原地做下蹲起。或者腿上綁上沙袋後，可以進行蛙跳、跳繩、跳臺階等增加腿部力量的練習，與此同時要同時加強整個身體的力量、協調性練習，這樣有助於增加自己的彈跳。希望能幫到你。