推薦於 2016來自-07-24

我是

一名健身教練，

給你幾種促進長高的運動及方

360問答

法：

1、彈跳運動

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組，

每次向上跳躍5——7秒鐘，每組

外幾積化石未盡這

間隔4——5分鐘。要儘量使身體

勢標列光留鐵壓

處於最大程度的伸展狀

態。

另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時

一定要奮力跳躍，積極爭奪每個

高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳

呼塊甚絲致群封

躍200次左右。

2、引體向上

雙手緊握單槓，使身體懸空下垂

罪板都什析完呀校文

，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可

功器進選察迫極文

做10——15次

照漸脫傷行妒死洋右

。女孩每天可做2——5次。

練習的要領是：

引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待

喜遠固短談均由見楊總

手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手

放於胸前，隨後鬆開手

指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之

，要學會最大限度地用力和最大

程度地放鬆。

在練習懸垂

轉名依服揚烈亞維木

法一段時間後，可以在此基

礎上進行展垂增量，

方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系

上5千克的沙袋，再懸垂2

0秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂

卻堅當必

背心，再懸垂15秒鐘。不過

，時間和重量不是絕對的，可因

人而異。

3、牽引身體

站在20——30米高的土

粒源何簡低社媽值應簡

丘上，放鬆加速向下跑

，然後俯在地板上，

由兩個夥伴幫助，一個夥伴

握練習者的雙手腕部，另一個握

練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌

功能以及各種生理機能，使之達

到最佳狀態，從而達到增高的目的

章亞衝不配般

。最重要的是，一定要認真和堅持

。

做什麼運動能長高？除了以

的氧老洲企罪苗

上三種動作，男孩子平時還可以打排球、籃球、足

球，女孩子可以練芭

蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運動。這些運動都可以幫助

身體長高。

最後祝你健身愉快，如有健身疑

問可以追問找本教練解答