匿名使用者 1級 2014-03-24 回答

下盤穩固，有中下乘功夫的人都認為要靠扎馬步，練樁功，增強下盤的力量。其實這種觀念是錯的。下盤穩的原因在於松和活，只靠增加下肢的力量，是不可能達到穩固的目的的，而且還會造成步法不靈。要想達到下盤穩固，首先要放鬆，使胯部能夠松下，胯部（腹股溝）要虛，不可死硬。這可以用手壓按來測試。其次要活，在松的基礎上，注意身體重心的迅速轉換，重心始終集中落在一隻腳上，而不可兩腳都同時支撐體重，這樣就不會在受到敵人勾絆時摔倒。對敵之時，絕不可雙腳平行與敵人來力呈垂直狀態，而應當側身，使自身的步法結構與敵人來力方向相對，平行或者成小銳角三角形。隨時注意這樣練習，時間長了適應了，就可以做到下盤穩固。至於扎馬步練樁功，其實目的都是為了找到松胯的感覺，而不是為了練習下肢力量。但是 下盤要穩腿部肌肉必須有力量，增強腿部肌肉的方法有蛙跳，扎馬步，跳繩，跑步等。增強腰部肌肉的方法有仰臥起坐，，正起、側起、背起都得練。這是借鑑的網路的，其次你要軍體拳有好多的版本， 我對武警的比較瞭解武警現在普遍練習的是擒敵拳招式比較簡單，也少。武警中的特戰分隊練習的是格鬥拳， 是擒敵拳的升級版。 我推薦你學習這個

シ梅た子ペ 1級 2014-03-24 回答

我覺得要想練好籃球必須從基礎做起： 身體素質訓練 1。長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛鍊和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛鍊者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每週3-4次的間隔強度進行鍛鍊。 要領：剛開始鍛鍊，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後襬要有力。 注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻 戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步 習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用衝刺，以加大強度 2。 跳繩：我最喜歡的方法，鍛鍊全身的協調性以及耐力 一、1分鐘×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。 二、一次性跳繩1000次，15分鐘內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。 要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕 3。爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。 要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都儘量比上一次快那麼一點就好了。