匿名使用者2017.03.14 回答

不要天天練，可以一週只練一次，每次增加組數，延長肌肉恢復時間。練完後，第2、3天應該會感到胸肌痠痛，說明有效果，為了讓肌肉有充分的修補、生長時間，下次練胸肌至少要等到痠痛徹底好了再練。關於營養的補充，參考樓上說的就可以了。

匿名使用者2017.03.12 回答

補點蛋白吧，應該可以了，去過可以把負重再加大點。

匿名使用者2017.03.12 回答

飛鳥是煉虎頭肌的啊。照你這個描述，你的虎頭肌應該很強了吧！？

啞鈴的胸肌鍛鍊是前平舉，換這個姿勢然後量保持就可以了；然後輔助俯臥撐，每組30，熟練之後加組。

期間注意攝入蛋白質，每天晚上一瓶牛奶或者一兩個雞蛋，兩三個月胸肌就很明顯了，並且不會反彈。

希望能對你有所幫助